Hvordan man sporer dine vrede udløser - dummier

For at få din vrede under bedre kontrol, find ud af hvad der sætter dig af. I den følgende tabel er de brede kategorier af fælles udløsere opført. Den første kolonne viser trækkategorierne.

I den anden kolonne vurderer du hver triggerkategori fra 1 til 5 i forhold til hvor ofte det har fundet sted for dig. For eksempel betyder en rating på 1, at du sjældent eller aldrig støder på denne vrede udløser. En rating på 3 betyder, at du møder denne trigger moderat ofte. A 5 betyder at du løber ind i dette problem næsten hele tiden.

I den tredje kolonne skal du vurdere, hvordan problematisk udløseren er for dig. A 1 angiver, at du har lidt bekymring over dette problem. For eksempel bliver nogle mennesker ikke stressede af tidstryk. Andre finder tidstryk moderat problematisk og vil bedømme varen som en 3. Et par mennesker blæser deres stak dagligt på grund af tidspressproblemer, og de ville bedømme dem som en 5.

Udløser der ofte, og som du føler er meget problematisk, repræsenterer dine personlige hot knapper .

1 2 3 4 5

1 2 3 4 Vurdering af hvor ofte Vurdering af hvor dårlig Uretfærdighed 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Tidstryk 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Uærlighed eller skuffelse 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Trusler mod selv -esteem 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Fordom eller diskrimination 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 Komme angrebet 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5