Sådan bruger du Imagery som en vredestyringsteknik

Der er mange paralleller mellem vrede management og smertehåndtering. Vrede og smerte kan begge være intense, kroniske oplevelser - og du kan nemt finde dig selv at rumineere om begge.

Her er et virkeligt eksempel på, hvordan en smerteklient i en professionel lægepraksis brugte billeder til at overskride vrede.

Phillip var en mand i 50'erne, der ejede og drev en frugtplantage. Han nød sit liv og fandt rigtig mening i alt, hvad han gjorde - dvs. indtil han var et offer i en bilulykke, der efterlod ham i ubehagelig ryg- og benpine.

Phillip fandt ud af, hvordan han kunne slappe af og forestille sig sin yndlings ting - siddende ved en dam fiskeri, alt alene. På alle punkter i arbejdsdagen, da hans smerte skulle være for meget, ville han højlydt meddele sin kone og medarbejdere: "Jeg skal fiske! "Så ville han gå til baggården, sætte sig ned på jorden, lukke øjnene og forestille sig at fiske.

Du kan gøre det samme med vrede. Sådan gør du:

Find en stille indstilling.

Du kan ikke deltage i billeder, hvis du er distraheret. Find et roligt sted, hvor du kan være alene i mindst ti minutter. Hvis du er på arbejde, kan det være dit kontor - hvis du lukker døren og sætter et Do not Disturb-tegn på din dør. Eller du kan tage din pause og finde helligdommen andre steder - en udvendig bænk eller sidder i din bil på parkeringspladsen.

1. Vurder din præimagery niveau af vrede.

   Vurder, hvor vred du er i dette øjeblik på en skala fra 1 (mildt irriteret) til 10 (ekstrem raseri).

2. Luk dine øjne.

   Imagery handler om visualisering. Hvis du skal oprette interne billeder til brug som modgift mod vrede, skal du først stoppe med at visualisere, hvad der er foran dig i det eksterne miljø. Lukning af dine øjne er det første skridt i at give slip - og det kan du finde ud af at være svært. Det handler om at stole på dig selv og verden omkring dig.

3. Hvis du ikke er komfortabel, lukker øjnene på det rolige sted, du har fundet, er du chancen for at du ikke føler dig sikker.Prøv at finde et andet sted.

   Slip dit hold på virkeligheden.

   Forladelse af den virkelige verden, så du kan komme ind i billedverdenen, tager mere end blot at lukke øjnene. Det kræver også en modtagelig holdning. Du skal give dig selv tilladelse til at løsne dit greb om begge de omstændigheder, der provokerede din vrede og selve følelsen. Dette er ikke anderledes end at løsne dit greb på rattet for at undgå vej raseri.

4. Forestil dig noget positivt.

   Dette er den sjove del! Du er fri her for at fremkalde noget positivt billede, du ønsker. Hvad er din yndlingsferie, hvor du er dit mest afslappede, ubekymrede selv? Det eneste krav er, at det er et sted hvor du aldrig er sur.

5. Vær specifik i din fantasi.

   Er du alene eller med en anden? Hvor er du og hvad laver du? Ligger i en hængekøje? Siddende på en havn fiskeri? Arbejder i din urtehave? Forestil dig, hvad du har på dig. Kan du se farverne på dit tøj? Hvilken slags dag er det - overskyet, blæsende, varmt, regnigt, solrigt? Jo mere detaljeret du handler om billedet, jo mere ind i det er du.

6. Bliv ved billedet i mindst fem minutter.

   Denne øvelse er kun til brug i derailing vrede, der ellers kan komme ud af hånden. Det er ikke noget, du skal gøre i lang tid. Du vil blive overrasket over, hvor forfriskende fem minutter positivt billede kan være, og hvor nemt det er at frigive vrede i det korte interval.

7. Evaluer din postimagery vrede niveau.

   Mens du stadig er afslappet og lukker øjnene, bedøm din vrede på en 10-punkts intensitetsskala igen. Er der en forskel nu? Hvis ja, har du selvfølgelig lykkes i dit forsøg på at overskride vrede for øjeblikket.

8. Hvis der ikke er nogen ændring, eller du faktisk finder dig selv

   mere

   vred, end du var tidligere, virkede øvelsen ikke. Måske behøver du blot et par minutter med positivt billede. Eller måske finder du andre strategier mere nyttige. Lad være med at være modløs, men ingen løsning virker for alle. Linger i øjeblikket. Hvis øvelsen gjorde, hvad du ønskede det, hvorfor ikke dvæle lidt og nyd forandringen i dit sind og krop - manglen på spænding, den indre fred. Lad være med at være for stor til at komme tilbage til virkeligheden!

9. Åbn dine øjne og fortsæt med din dag.

   Så snart du åbner dine øjne, vil du indse, at verden ikke gik overalt -

10. du

    gjorde. Du tog en kort og forfriskende tur til et fantasisk, vredefrit sted, som du kalder din egen - og i processen gik du efter de omstændigheder, der fremkaldte din vrede i første omgang. Du kan bruge denne billedteknik på to andre måder: I stedet for at forestille dig dig selv i en anden positiv situation, forestill dig dig selv i den samme situation, der forårsagede din vrede, men uden vrede.

Forestil dig dig selv i den samme (eller forskellige) situation, men føl dig en anden følelse end vrede (for eksempel tristhed).

• Følelser konkurrerer med hinanden.At føle sig vred og trist på samme tid er vanskelig (hvis ikke umuligt). Faktisk er det derfor mange mennesker bliver sint i starten - det er deres måde at ikke føle sig trist på.