Hypnoterapi For Dummies Cheat Sheet - dummies

Ved Mike Bryant, Peter Mabbutt

Hypnoterapi kan hjælpe dig med at identificere og overvinde usunde tankegange, håndtere følelsesmæssige problemer, forbedre ydeevnen og forbyde dårlige vaner. Hypnoterapi kan hjælpe dig med at foretage de ønskede ændringer.

Definition af hypnoterapibetingelser

Hypnoterapi kan indeholde noget forvirrende jargon. Her giver vi dig nogle definitioner til at demystificere ord og sætninger i hypnoterapi og hjælpe dig med at forstå hvad det handler om.

• Bevidst og ubevidst. Disse udtryk beskriver aspekter af dit sind. Tænk på det område af stater, dit sind oplever som et spektrum. I den rigtige ekstreme af spektret er de super-alarm stater du er i, når du er bange eller ophidset. I den venstre ende af sindspektret er staterne dyb søvn.

• Direkte og indirekte forslag. A direkte (eller autoritært) forslag giver en eksplicit instruktion til at gøre noget som f.eks. 'Stop smoking now'. Det fungerer som en form for omprogrammering. Et indirekte (eller permissive) forslag gør det muligt for dit ubevidste sind at udforske en række muligheder, før du får et svar. For eksempel 'Jeg spekulerer på, hvor hurtigt det vil være før du holder op med at ryge og begynder at nyde en sund livsstil? 'Indirekte forslag giver dit ubevidste sind mulighed for at foretage ændringer på en måde, der passer dig fuldt ud.

• Hypnose. Hypnose er en teknik. Ordet hypnose kommer fra hypnos , det græske ord til søvn. Folk plejede at tro at hypnose var den samme som søvn, men det er det ikke. Hypnose er en dybt afslappet tilstand, hvor dit sind kan hjælpe dig med at fokusere meget godt på enhver opgave, som enten du eller din hypnoterapeut foreslår at hjælpe dig.

• Hypnose. Hypnose anvendt til terapeutiske formål bliver hypnoterapi. Der findes mange forskellige hypnoterapi teknikker og applikationer. Hypnoterapi er en måde at løse personlige problemer på ved at nå en dybt afslappet sindstilstand kaldet trance .

• Trance. Trance er en sindstilstand, der involverer et selektivt fokus på opmærksomhed. Du er i trance-lignende stater naturligvis flere gange i løbet af dagen, som når du er fuldt involveret i at læse en bog. Trance-lignende stater er ofte forbundet med afslapningstilstande. Hypnoterapi bruger trance staten til at få adgang til de magtfulde kræfter i dit eget underbevidste for at foretage de ønskede ændringer.

• Post-hypnotisk forslag. Dette er et forslag givet i trance, for at du får noget til at ske, når du ikke er i trance. Dit sind er omprogrammeret til at reagere på en sundere måde til noget.

Forklarer hvad der sker i en hypnoterapi session

Kort her er de trin, der er involveret i en typisk hypnoterapi session.Husk dog, at en 'typisk' session varierer meget afhængigt af både hypnoterapeut og patient.

1. Du bliver bekendt med din hypnoterapeut.

2. Din hypnoterapeut samler oplysninger om dig (hovedsageligt afsluttet i den indledende session).

3. Trance er induceret.

4. Trance er fordybet.

5. Den faktiske terapi finder sted.

6. Du får post-hypnotiske forslag.

7. Du får føle-gode forslag.

8. Du kommer ud af hypnose.

9. Du får lektier til at hjælpe med at styrke terapien mellem sessioner.

Enkle trin til selvhypnose

Selvhypnose er nyttig til at øge din selvtillid og opmuntre dig til en sundere livsstil og forbedre din præstation. Følg disse grundlæggende trin i selvhypnose for at hjælpe dig med at bevæge sig mod dine ønskede mål:

1. Tænk på, hvad du vil opnå eller ændre, og angiv dit mål i en enkelt sætning.

2. Vælg et sted, hvor du kan være helt komfortabel, om du sidder i en stol eller ligger.

3. Sæt en tidsbegrænsning ved mentalt at give dig selv følgende forslag: 'Præcis ti minutter fra nu åbner min øjenlåg automatisk og jeg føler mig rolig, hvilet og opdateret. '

4. Luk øjnene og tag et par dybe vejrtrækninger. Slap af alle dine muskler progressivt fra hoved til tå eller tå til hoved, alt efter hvad du foretrækker.

5. Tæl ned fra ti til en og fortæl dig selv, at med hvert nummer bliver du mere afslappet, både fysisk og mentalt, og gå dybere ind i trance.

6. Når du er i en fordybet trance tilstand, skal du begynde at bruge den målsætning du har udtænkt til din selvhypnose session. Husk din enkelt sætning mål erklæring, og gøre det så levende som muligt i din fantasi. Så bare slip. Stol på, at du har overdraget det til dit ubevidste sind, og at denne kloge del af dig nu vil løse problemet.

7. Tæl dig vågen op fra en til ti og fortæl dig selv, at du ikke længere er i trance.

8. Et par minutter efter opvågnen fra selvhypnose er du stadig i en meget suggestiv tilstand. Brug den tid til at styrke, hvor afslappet og rolig du føler, og hvor glad du er, at dit ubevidste sind hjælper dig med at nå dit mål.