Identificere fælles tænkende fejl, der øger stress - dummies

En del af stressstyring til dummier Cheat Sheet

Din tænkning spiller en større rolle i at skabe din stress, end du måske forestiller dig. Hvordan man ser på potentielt stressende hændelser eller situationer kan resultere i større stress, mindre stress eller endda ingen stress.

Den vigtige færdighed, du behøver at mestre, er at vide, hvordan du identificerer dine stressproducerende tanker og hvordan du ændrer den måde du tænker på. Nøglen her er at genkende dine tænkefejl. Dine tænkefejl indfanger de negative, forvrængende elementer på den måde, du ser din verden, andre og selv selv. Når du har identificeret en fejl, korrigerer det næste trin den fejl. Du re-frame situationen eller begivenheden, hvilket giver dig en mere fornuftig ind i billedet.

Følgende er nogle vigtige tænkningsproblemer, der kan spotte og korrigere:

• Katastrofale og forfærdelige: Overdrive betydningen af ​​en situation eller begivenhed og dens indvirkning på dig. Sæt så enkelt som muligt, katastrofale og forfærdelige gør et bjerg ud af en molehill.

• Kan ikke standse det: Emotionelt overdriver en "Jeg kan ikke lide det" i noget, du føler, er uacceptabelt. Du overdriver din manglende evne til at klare en situation.

• What-if-ing: Bekymrede noget, der har en lav sandsynlighed for at ske (normalt ledsaget af en form for katastrofal og forfærdelig).

• Overgeneralisering: At tage en enkelt forekomst af noget negativt og anvende den tro på en meget større gruppe eller proces. Nøgleordene, der ofte høres her, er "altid", "aldrig", "ingen", "alle" og så videre.

• Mind læsning og konklusion hoppe: Tænker du, hvad andre tænker eller kommer til en konklusion om noget uden nok bevis.

• Comparativitis: Sammenligner dig ugunstigt med andre og sætter dig selv ned og muligvis modvirker den anden person. Det er normalt at foretage sammenligninger. Hvad der er stressende, drejer sig om en sammenligning til en tanke, der får dig til at blive ked af det, vred, angst eller deprimeret.

• Tilpasning: Skyld dig selv urimeligt for andres handlinger.

• Emotionel begrundelse: Lad dine følelser alene fortolke virkeligheden af ​​en situation.

• Filtrering: Fokuserer på negativerne og ignorerer positiverne.

• Forstørrelse / minimering: Overdrivende eller minimerende aspekter af en situation eller omstændighed, enten at blæse dem ud af proportioner eller minimere deres betydning.

• Skal: Kræver på en absolut måde, at verden og andre i den skal være mere som dig eller opfylde dine forventninger.

• Vurdering: Bedøm hele dit selvværd ud fra et træk, evner eller ydeevne, eller gør dit selvværd afhængig af andres godkendelse.