Forbedring af din hukommelse til dummies Cheat Sheet - dummies

Af John B. Arden

Forbedring af din hukommelse begynder med enkle teknikker til at huske navne og fødselsdage. Ved at vedtage sunde spisevaner, opretholde en nøgle i en højteknologisk verden, og praktisere nogle teknikker til at bevare hjernekraft, er alle måder at forbedre din hukommelse på.

Sådan holder du en Vintage Memory Fine Tuned

Vores hjernes evne til at behandle information sænkes, når vi bliver ældre; det er bare en kendsgerning i livet. Din langsigtede hukommelse forbliver intakt, og din forståelse af det, du allerede ved, er større. Nogle ting, der hjælper med at bevare din magt til at lære og tilbagekalde, er:

Reducer dit stressniveau .
Forbedre din blodcirkulation - motion!
Korrigér enhver nedsættelse af din hørelse eller syn.
Skub dine tidlige lobes til mere aktivitet. Lyt til foredrag og diskuter dem efterfølgende.
Hold dine occipital lobes humming . Deltagelse i foto- og kunstudstillinger er en måde. At tage på sightseeingture er en anden.
Del vittigheder med venner. Deltag i de aktiviteter, som dine venner siger, er sjove.
Skift dine rutiner. Prøv nye ruter, der får dig til at tænke.
Sluk for fjernsynet. Brug tiden til at starte en ny hobby.
Gå tilbage til skolen. Deltag i voksenuddannelsesklasser.
Tilbring tid med unge mennesker. De kan inspirere dig og holde dig hurtig på dine fødder.

Sådan husker du et navn

De fleste mennesker klager over at glemme navne, for det meste fordi de ikke har taget de rigtige skridt for at huske et navn, når de hører det for første gang. Følg disse trin for at forbedre din hukommelse for navne:

Vær opmærksom. Sørg for, at du hører navnet klart. Hvis du ikke gør det, så spørg ham om at gentage det.
Giv navnet en særlig betydning. Forbind navnet med noget aspekt af hans fysiske udseende eller personlighed ved at
- Overdrive: Forestille en kunstner tegne en karikatur af personen og fremhæve den ene fysiske egenskab
- Tilknytning: Sammenkædning et fysisk træk med noget aspekt af hans personlighed, som den måde han bevæger sig på eller udtrykker sig eller bærer på sit tøj.
Gentag navnet. Brug det i samtale med ham - men overdriv det ikke. Gentag navnet lydløst til dig selv.
Gennemgå bagefter. Tænk igen om den kloge forening du har lavet mellem hans navn og noget aspekt af hans udseende eller personlighed.

Brug af Lociteknikken til at huske en fødselsdag

Du glemmer sandsynligvis din egen fødselsdag, selvom det nogle gange kan være tilfældet, men du kan glemme fødselsdagen for folk, der forventer at du skal huske. Loci teknik er en metode til at knytte steder med vigtige oplysninger for at hjælpe dig med at huske en vigtig dato, som fx en fødselsdag. Antag for eksempel, at fødselsdagen, du vil huske, er 4. november. Brug af kendte steder, er her trinene:

November: I de mest tempererede regioner på den nordlige halvkugle mister løvfældende træer deres blade i november. Din første placering er bare træer på vej til arbejde.
Fire: Du passerer fire lader under en strækning af din daglige pendling. Så efter at du har bemærket de bladeløse træer, kigger de fire lader dig til at huske, at fødselsdagen er den 4. november.
Fødselsdagsgave: De crass kommercielle reklametavler langs din rute minder dig om at købe en gave.

Du må selvfølgelig ændre dine placeringskoder, hvis du flytter til den træløse ørken, eller hvis de fire lader slår ned for at rumme 600 nye huse.

Ernæring til din hjerne og hukommelse

Kerne i din hjerne og skarphed i din hukommelse påvirkes direkte af hvad du spiser og drikker. Vedtage disse sunde vaner for at forbedre din hjernes evne til at huske:

Spis tre afbalancerede måltider om dagen, hvert måltid bestående af tre dele:
- Frugt eller grøntsager
- Kompleks kulhydrat, som fuld hvedebrød
- Protein
Bliv hydreret:
- Drikke vand og juice
- Moderat dit koffeinindtag
- Minimer sodavand og sukkerholdige drikkevarer
Tag følgende kosttilskud:
- Vitaminer, såsom C, E og Bs
- Mineraler, såsom calcium, magnesium og zink
- Urter, såsom Gingko (medmindre du tager blodfortyndende lægemidler)

Sådan undgår du hukommelsesoverbelastning i en højhastigheds verden

I dagens samfund, brugen af mobiltelefoner, personsøgere, faxer, telekonferencer, computere og håndholdte enheder er i alvorlig fare for din hukommelse. Øv disse ting for at holde dine hukommelseskompetencer ivrige under et medie- og tech blitz:

Undgå multitasking, som at tale i telefonen, mens du sender e-mail eller ser fjernsyn under læsning. Opdelte opmærksomhed dæmper hukommelsen. Vær selektiv. Vær eksklusiv.
Afslut hvert projekt, før du går videre til næste. Hvis det er umuligt, lav en ren pause, når du bevæger dig frem og tilbage. For eksempel stå op og strække.
Hold din mobiltelefon og personsøger slukket, når du ikke behøver at være i kontakt.
Kontroller e-mail og telefonsvarer nogle gange om dagen, ikke kontinuerligt.
Se tv-selektivt. Se ikke bare for at se "hvad er der på. ”