Holde Sharp ved at reducere stress - dummier

En del af Staying Sharp For Dummies Cheat Sheet

Visse kvaliteter er blandt de vigtigste færdigheder og adfærd for at reducere stress og skabe stressfasthed. Hvor mange af attributterne i de følgende afsnit beskriver dig? Hvis du ikke kan tjekke alt (eller noget!) Af varerne, skal du ikke bekymre dig; du kan ændre gamle vaner og lære nye.

Håndtering af stress er ikke en magisk proces. Det handler om at mestre nye adfærd og finde nye måder at se på dig selv og din verden. Prøv disse tips:

• Ved, hvordan man slapper af. Du skal vide, hvordan du slipper spændinger, slapper af din krop og roer dit sind. Der er ingen rigtige måde at slappe af. Nogle mennesker kan favorisere meditation, fokuseret vejrtrækning og billeder, mens andre måske foretrækker en mere aktiv tilgang som progressiv muskelafslapning.

  At opnå en tilstand med større afslapning er ikke begrænset til formelle tilgange. Enhver aktivitet, der distraherer dig fra stressens stress i din verden, kan være afslappende: et varmt bad, en tur i parken, en kop kaffe (en koffeinfri kaffe), en god bog eller et yndlings-tv-program. Alle kan give en afslappende flugt fra stress.

• Spis ret og motion ofte. De fødevarer, du spiser, kan spille en vigtig rolle ved at kontrollere dine stressniveauer - eller gøre dem værre. Din krop har brug for en afbalanceret, sund kost for at maksimere din evne til at klare. Det betyder at give din krop de rigtige næringsstoffer, der giver dig tilstrækkelige reserver af vitaminer, mineraler og andre vigtige elementer. Og glem ikke at drikke væsker hele dagen. Din krop og hjerne skal være tilstrækkeligt hydreret, hvis du vil være skarp.

  Engagere i en eller anden form for fysisk aktivitet - mindst tre gange om ugen og, når det er muligt, oftere. Det kan deltage i en sport eller gå på en løbebånd. Din træningsordning behøver ikke at være fancy eller overdreven. Walking, tager trappen i stedet for elevatoren og parkering længere væk, når du kan, overses ofte former for motion.

• Du skal ikke bekymre dig om de ubetydelige ting. Kend forskellen mellem, hvad der virkelig er vigtigt og hvad der ikke er. Sæt ting i perspektiv. Mange - hvis ikke de fleste - af livets stressorer er relativt ubetydelige. En god måde at sætte tingene på i perspektiv, spørger dig selv: "På en skala fra en til ti, hvordan vurderer jeg den relative betydning af min stressor? "

Husk at eights, nines og tens er biggies - store livsproblemer som en alvorlig sygdom, tabet af en elsket, et stort økonomisk tab, tabe dit job og så videre.Fours, fives, sixes og sevens er problemer af moderat betydning - en tabt tegnebog, en nedbrudt bil eller en brudt vandvarmer. De, to og tre er dine mindre bekymringer eller stressorer - du glemmer din tegnebog, dit ur batteri dør, eller du får et dårligt hårklipp.

• Prøv ikke at blive vred ofte. Anger er en stress følelse, du stort set kan undvære. At vide, hvordan man undgår at blive vred og miste dit temperament er en færdighed, der er værd at mastere. At lære at kontrollere udtryk for din vrede kan også spare dig meget sorg og fortrydelse.

  Mest vrede kommer fra forvrænget tænkning. Du kan have lav frustrationstolerance eller urealistiske forventninger fra andre (og af dig selv), der får dig til at føle sig vred, når de ikke bliver mødt. Måske overdriver du din manglende evne til at klare små ubehag ved at "katastrofere og forfærdelige" eller skabe noget "can't-stand-it-itis". "Groom dig selv for at være roligere og mere accepterende af livets udfordringer i stedet for at slå ud i vrede. Du vil være sundere (lavere blodtryk) og mindre stresset og få et bedre syn på livet, hvis du tager dine op- og nedture i skridt.

• Lev efter dine værdier. Undersøg dine værdier og mål, vurder om de virkelig repræsenterer, hvem du er, og hvor du vil gå i livet. Forfølgelse af værdier, der ikke afspejler den slags liv, du ønsker, kan føre dig til et ulykkeligt og stressende sted. Spørg dig selv, "Hvad vil jeg komme ud af mit liv? Hvad er virkelig vigtigt for mig? "Begynd med at præcisere og artikulere dine vigtige ønsker og mål.
• Har en god sans for humor. Laver på livets besvær og irritationer. Kunne grine på dig selv og ikke tage dig selv for alvorligt. Og husk den smule visdom, "Den, som griner, varer. ”