Løfter dine ånder hurtigt og nemt - dummier

Når du føler dig lidt ned eller opret, skal du give dig en pause ved at prøve nogle af disse nyttige tips.

Bare ånde

Når du er forvirret, bliver din vejrtrækning typisk hurtigere og bliver overfladisk. Disse vejrtrækninger er bundet til at føje til stress og gøre dig mere ubehageligt, end du allerede er. Du kan modvirke en sådan nød med denne hurtige vejrtrækningsteknik:

1. Placer den ene hånd på din mave og den anden på brystet.

2. Indånde langsomt, koncentrere dig om at opblåse din mave først og derefter dit bryst.

3. Udånder langsomt og roligt sagt ordet "slappe af" som luften går ud.

4. Gentag trin 1 til 3 for mindst ti vejrtrækninger.

Tal det ud

Folk er sociale skabninger. Når du forbinder med andre, vil du sandsynligvis føle dig bedre. Hvis du føler dig nede, skal du ringe til en ven og diskutere, hvad der generer dig. Eller ring til nogen bare for at chatte. Uanset årsagen til, at du forbinder, vil det sandsynligvis hjælpe.

Bliv gennemblødt

Siddende i et varmt bad eller stående i et varmt brusebad kan trøste kroppen ved at løsne alle de muskler, der strammer op, når du er stresset. (Hotpuder fungerer også godt, ligesom saunaer, men ikke alle har en af ​​disse handy.) Som du føler vandet farende over eller omkring dig, tænk på dig selv som indpakket i et varmt tæppe. Du vil føle dig tryg, soothed og rolig.

Føl den store chill

Denne teknik lyder ret underligt, men det virker. Når din nød føler sig intens, skal du fylde en vask eller en stor skål med isvand (det er rigtigt, isvand), dyb indånding og nedsænk dit ansigt i vandet i 30 sekunder eller deromkring. Det er ikke så forfærdeligt som det lyder. Denne beroligende teknik antages at fungere, fordi den fremkalder, hvad der er kendt som kroppens dykkerefleks. Når du er i iskoldt vand, formindsker kroppen sin metabolisme for at spare vitale organer. En langsom metabolisme mindsker spændingen, så når dit ansigt er i isvand, går dit stofskifte langsommere, din spænding går ned, og du holder op med at frække om de ting, der generer dig, og din negativ sind snakket ophører. Det lyder underligt, men prøv det!

Tag en hurtig tankeudfordring

For at finde ud af, hvad der generer dig og overveje det i forhold til det store billede af dit livs begivenheder, svar på følgende spørgsmål.

1. Hvad generer mig?

2. Hvor vigtigt vil det være forstyrrende for mig om et år?

3. Har jeg nogen beviser for at foreslå mine tanker om begivenheden er forkerte?

4. Er der en mere fornuftig måde at se på, hvad der skete?

Behandling med motion

Kroppen reagerer på forstyrrelse ved at producere stresshormoner. Du kan dog hurtigt forbrænde disse hormoner ved at udøve mindst 15 til 20 minutter. Prøv noget aerob, såsom løb, jogging eller rask gang. Hvis det er en dejlig dag, går udenfor dig med den ekstra fordel ved solskin og frisk luft. Eller hvis det er mere bekvemt, gå til gymnastiksalen og deltage i en øvelsesklasse.

Mellow med musik

Lyd påvirker sind og krop. Det kan jar, skræmme, forstyrre eller berolige dig. Når du føler dig nødt til at forsøge at lytte til musik, som du finder afslappende, hvad enten det er klassisk, jazz eller endda heavy metal. Eller du kan lytte til noget behageligt og blødt, men ikke-musikalsk, såsom en springvand eller naturens lyde.

Pacify med kæledyr

Undersøgelser har vist, at kæledyr fremmer bedre humør og muligvis bedre sundhed. Faktisk antyder en undersøgelse, at petting hunde hjælper med at reducere blodtrykket. Derfor, hvis du ikke har et kæledyr, skal du overveje at få en eller i hvert fald låne en ven fra tid til anden. Det er dejligt at se dyr på legen, og petting dem synes at berolige kroppen.

Distraherer din nødsang

Når du er ked af det, er det kun det eneste, du har brug for. Og med fokus på det ubehag gør det kun værre. For hurtig lindring af mindre stress skal du overveje distraktion. Prøv disse aktiviteter:

• Læs en god roman.
• Går i biografen.
• Se fjernsyn.
• Surfing på internettet.
• Spiller et spil.

Bliv i nutiden

Husk at det meste af det der opstår, har du at gøre med fortiden eller fremtiden. Du kan føle dig skyldig og deprimeret over hændelser fra fortiden, og du kan føle dig bekymret over begivenheder, der endnu ikke har fundet sted og ofte aldrig vil. For at snappe dig ud af denne fælde skal du fokusere på, hvad der faktisk sker omkring dig lige nu. Bemærk din vejrtrækning. Føl dine fødder på jorden. Bemærk, at din stol er fast. Vær opmærksom på temperaturen. Se dig omkring og observere. Døm ikke. Bare observere og ånde.