Video: Depression, the secret we share | Andrew Solomon 2024
En del af angst og depression Arbejdsbog til dummier Cheat Sheet
Feeling skyldig i ting der er sket i fortiden eller tror at noget forfærdeligt er lige rundt om hjørnet er centralt for de mest ængstelige og deprimerende tanker. For at bevare dig her og nu brug disse teknikker:
-
Tag dig stille og noter dine omgivelser. Bemærk lyset, lyde og alt omkring dig.
-
Undgå fristelsen til at dømme eller vurdere, og bare observere.
-
Bemærk din åndedrag, der går ind og ud af din krop.
-
Bemærk hvordan din krop føles som du sidder.
-
Sæt, ånde, observere og være i nutiden. Hvis dine tanker begynder at dvæle på bekymringer eller bekymringer, trækker du dig selv tilbage til nutiden.