Administrer Anger to Live Better - dummies

Anger management kan hjælpe dig med at opbygge et lykkeligere, sundere og mere produktivt liv. For at klare din vrede er alt du skal gøre, følg disse trin:

• Bestem, hvordan du vil føle, når du har udtrykt din vrede. Ønsker du at skamme sig eller frustrere senere? Eller vil du have en bedre forståelse af, hvordan man håndterer den person, du var vred på?

• Bekræft din vrede. Intet er forkert med at sige: "Jeg er sur. 'Fokuser din vrede på problemet, ikke personen. Forsøg ikke at personliggøre din vrede (siger 'Du har tabt min kaffekrus' i stedet for 'Du idiot'!) Hold dig til det problem, der udløste følelserne: "Jeg føler dig ikke, at du passer på mine ting".

• Identificer kilden til din vrede. Dette er det vigtigste skridt for alle. Kilden til din vrede er altid dig. Det har at gøre med måden du tror, ​​hvor stresset du er, hvor meget søvn du har haft, en manglende evne til at tilgive, og så videre.

• Accepter at de fleste problemer kan løses. De fleste bruger vrede for at prøve at styre livet eller andre mennesker. Prøv at kontrollere problemer i stedet, og livet vil være meget mindre følelsesmæssigt.

• Prøv at se tingene fra den anden persons perspektiv. Ligesom alle følelser er vrede personligt for dig. Måske hvis du så på ting fra den anden persons synspunkt, ville du ikke blive så sur.

• Samarbejd med den person, du er vred på. Spørg den anden person, 'Hvad kan vi gøre ved at løse dette problem, så jeg ikke føler mig sur? '

• Bliv høflig hele vejen igennem. Ingen kan lide at blive råbt til, og desuden fjernes meddelelsen, når lydstyrken går op.

• Vær respektfuld. Ingen rullende øjne, fingerspidser, sværger, foredrag eller suk.

• Gør vrede en tovejs samtale. Ikke bare vred på nogen - vær vred med dem. Det betyder at lade dem også have et ord. Spørg dem, hvordan de føler om din vrede - kan de også se dit punkt?