Mindfulness og Flow Psychology

Strøm er et vigtigt element i mindfulness. Har du nogensinde bemærket, at når du spiser din yndlingsmøde, glemmer du alle dine bekymringer og problemer? Erfaringen er så dejlig, at følelsen af ​​hvem du er, hvad du gør, hvor du kommer fra, og hvad planen er til i morgen, forsvinder alle for et øjeblik. Faktisk er de fleste fornøjelser, du engagerer dig i, at du giver slip.

Forestil dig at gå på ski ned ad bakke med høj hastighed. Du mærker vinden, der kaster forbi dig, føler den kølige bjergbrise og nyder himlens dybe blå. Du er i zonen ; i øjeblikket på en med alle omkring dig. Når du er i zonen, lader du gå af mode og bliver til mode - nutiden.

Denne zone i sindens tilstand kaldes 'flow' af psykologen Mikhail Csíkszentmihályi. Men hvad er strømmen, der har at gøre med at være væsenstilstand? Sikkert at være i zonen handler altid om at gøre? Ikke helt. Øvelse af mindfulness hjælper med at generere strømningsoplevelser direkte.

Her er det, du oplever, når du er i en tilstand af strømning:

• Du føler dig hos en med verden.

• Du slipper din følelse af et individ og enhver bekymring og problemer.

• Du er helt fokuseret.

• Du føler dig meget tilfreds med, hvad du laver.

• Du er glad, selvom du ikke mærker det på det tidspunkt, fordi du er så engrosseret i hvad du gør.

Mindfulness og faktorerne i flow

Csíkszentmihályi fandt nogle nøglefaktorer, der ledsager en oplevelse af flow. Så længe du gør en opgave opmærksomt, kan det potentielt være en strømoplevelse.

Her er nogle af de vigtigste faktorer for strømning, og hvordan du kan generere dem ved hjælp af mindfulness:

• OBS. Flowoplevelser har brug for opmærksomhed. Mindfulness handler om opmærksomhed, og opmærksomhed øger dit opmærksomhed med praksis. Gennem almindelig mindfulness praksis bliver din hjerne bedre at være opmærksom på hvad du vælger at fokusere på, hvilket gør en flow oplevelse langt mere sandsynlig. Når du kører, skal du bare være opmærksom på dine omgivelser i stedet for at lade dit sind vandre væk.

• Direkte og øjeblikkelig feedback. Flow har brug for direkte feedback om, hvordan du laver. Når du praktiserer mindfulness, får du øjeblikkelig tilbagemelding, fordi du ved når som helst ved at være opmærksom eller hvis dit sind er gået væk. Så hvis du kører, bemærker du, hvornår dit sind har drevet til at drømme om, hvad der er til middag i aften, og du bringer din opmærksomhed forsigtigt tilbage til her og nu.

• Tilstrækkelig udfordrende opgave. Mindfulness er en aktiv proces med gentagne ombalanceringer for at komme tilbage til nutidens øjeblik, mens sindet - gør hvad sindene gør - vil trække dig væk i andre tanker. At køre på en opmærksom måde fra arbejde til hjem ville være en passende udfordring for alle, der potentielt skaber en flowoplevelse.

• Sans for personlig kontrol. Når du er opmærksom på dine tanker og følelser, skaber du et valg. Du behøver ikke reagere på dem eller gøre, hvad de fortæller dig at gøre. Dette skaber en følelse af kontrol, som du bliver opmærksom på de valg du har. Hvis du kører, mens du kører, kaster nogen foran dig, har du valget til at reagere og føle sig irriteret eller øve det.

• Iboende belønning. Du udfører en opgave for sig selv. Hvis du kører din bil for at komme hjem så hurtigt som muligt for at få din kop te, vil du ikke være i en strømoplevelse. Hvis du kører til bare at nyde hvert øjeblik af rejsen, er det anderledes. Du kan mærke solens varme på din arm og sætte pris på himmelens farve.

Normalt ville mindfulness gøre dig til en mere sikker driver end en mere farlig. Begynd dog med at være opmærksom på sikrere opgaver som at vaske eller gå en tur, før du forsøger at køre opmærksomt på kørslen, så du bliver vant til at være opmærksom. Brug ikke mindfulness af kørsel, hvis du finder oplevelsen distraherende.

Oplev dine mindfulness flow oplevelser

Alle har haft flow oplevelser. Ved at vide, hvornår du har været i strøm, kan du opmuntre flere muligheder for at opleve det i fremtiden. Følgende er nogle typiske aktiviteter, som folk ofte finder sig i. Du kan endda finde noget her for at prøve dig selv:

• Læsning eller skrivning. Når du er fuldt engageret i en god bog fuld af en udfordrende historie, er du i flow. Du glemmer alt andet, og tiden flyver forbi. Når du skriver i strøm, blokerer ord simpelthen ind i dit hoved og på din side med ubesværet lethed. Du holder op med at kritisere, hvad du laver, og nyd ser rapporten eller bogen hælde ud af dig.

• Kunst eller hobbyer. De fleste kunstneriske bestræbelser involverer flow. Du er direkte forbundet med dine sanser, og folk beskriver ofte sig selv som værende 'på en med musikken'. Hvis du laver en bestemt hobby, fordi du er tvunget til, kan det eller ikke være en strømoplevelse, da den egentlige motivation ikke er der.

• Motion. Nogle mennesker elsker motion så meget, at de bliver afhængige af det. Hastigheden af ​​adrenalin, det fulde fokus i nutidens øjeblik og følelsen af ​​opstemthed skaber en strømoplevelse.

• Arbejde. Måske overraskende kan du være i strømmen på arbejdspladsen. Forskning har vist, at folk er lykkeligere på arbejdspladsen end i deres fritid. Arbejdet opfordrer dig til at gøre noget med en fokuseret opmærksomhed og involverer ofte samspil med andre. Du skal give noget af dig selv. Dette kan sætte scenen for flow. I modsætning hertil kan du se fjernsyn i hjemmet.

• Noget gjort opmærksomt. Husk, alt hvad du gør med en bevidst bevidsthed, vil generere en strømstilstandstilstand, fra at elske at lave en kop te.