Mindfulness Meditationer til børn - dummies

Nogle genert væk fra at forsøge at lære børn mindfulness eller meditation, men sandheden er, at ligesom noget andet er det lettere at lære at gøre noget som barn og hjælper med at sætte sund praksis for livet.

Kærlighedskærlighed meditation

Dette er en kraftfuld øvelse at øve med dine børn. Hvis dine børn virkelig kan lide øvelsen, kan de med glæde gøre meditation hver dag, før de går i seng. De kan finde, at de sover mere dybt og føler sig roligere og opdateret næste dag. Pause efter at have givet hver instruktion for at give dit barn masser af tid til at opleve meditationen.

1. Spørg dit barn om at finde en behagelig, afslappet sidde eller ligge ned arbejdsstil med lukkede øjne, hvis det føles okay for ham.

2. Bed ham om at huske noget, der får ham til at føle sig glad.

   Han kan huske et spil han spillede med en ven, en favorit hobby eller meget elsket snusket legetøj. Juster efter dit barns alder.

3. Bed ham om at placere begge hænder over brystet og forestille sig følelsen af ​​varme, ro og fred vokser derfra til hele kroppen og endda rummet omkring.

4. Fortæl ham, at han kan forestille sig denne lykke og kærlighed, der spredes til alle i sin familie, så til alle sine venner, alle børnene i sin klasse, hans skole og hans by, selv dem går ikke videre med meget godt.

   Så til alle mennesker på planeten, der bor i alle de forskellige lande. Derefter til alle dyr og planter på jorden, herunder dem der lever højt op i luften og ned i de dybeste oceaner.

Nogle børn kan have svært ved at ønske lykke til mennesker eller dyr, som de ikke kan lide, såsom edderkopper eller bestemte studerende. Forklar at kærlig venlighed omfatter alle levende ting, og ligesom de vil være lykkelige, så vil andre også være lykkelige.

Bubble meditation

Denne meditation er ideel til børn fra alderen ti opad. Du kan også prøve meditationen for yngre børn - bare forenkle sproget lidt.

1. Lad dit barn sidde eller ligge i en behagelig position.

   Lad ham bruge puder og tæpper til at gøre sig hyggelige. Du behøver ikke at bede ham om at sidde lige op for denne meditation. Han kan lukke øjnene, hvis han er okay med det.

2. Sig til ham: "Forestil dig, at du har en lille, skinnende boble i din hånd, der ikke kan briste. Forestil dig at droppe den boble på gulvet foran dig og se det forsigtigt udvide, indtil den er så stor, at du kan træde ind i den.

   Faktisk er boblen størrelsen på et stort rummeligt værelse.Træd derefter ind i boblen. Forestil dig nu, at du straks kan dekorere indersiden af ​​denne boble på enhver måde, du kan lide. Du kan male væggene og loftet, som du vil. Du kan have spilmaskiner, dyre fjernsyn, og din yndlingsmusik spiller-uanset hvad du vil. Din yndlings mad er tilgængelig, når du har brug for det.

   Overvej alle seværdigheder, lyde, dufte, smag, hvordan du kan lide dem at være i din boble. Du føler dig virkelig afslappet, komfortabel og sikker inde i denne boble af dig. "Tillad ham tid til virkelig at nyde sin egen personlige boble, som han er skabt for sig selv. Børn synes ofte om at forestille sig, hvad de skal sætte i deres boble, så du kan udvide dette i mere end fem minutter.

3. Sig til dit barn, "Nu har du skabt og nydt din egen personlige boble, du er klar til at holde denne personlige boble af dig til senere. '

   Sig nu til dit barn,' du træder ud af din boble og ser boblen krymper, så du kan holde boblen i hånden igen. Forestil dig nu, at boblen bliver så lille, at den kan bevæge sig inde i din hånd. Lad boblen gå ind i midten af ​​brystet, hvor dit hjerte er. Når som helst du føler dig nødt til at gå tilbage til din boble, kan du. '

4. Kom meditationen tæt ved at bede ham forsigtigt åbne øjnene og derefter diskutere hvordan øvelsen gik.

Tegnsmeditation

Denne meditation træner dit barn for at være opmærksom på form, farve, lys og skygge. Dette er især nyttigt for børn, der er modstandsdygtige over for traditionel meditation med lukkede øjne, da tegning ikke føles som meditation overhovedet.

1. Spørg dit barn om at tegne et objekt i rummet.

   Han kan se på objektet som han trækker.

2. Når han er færdig, kan du både sammenligne billedet med det aktuelle objekt.

   Hvilke bits er tæt på virkeligheden, og hvilke bits har det ikke helt rigtigt? Fremhæv dette er ikke en konkurrence, mere af et eksperiment for at se, hvad der sker.

3. Hvis barnet ønsker det, kan du gentage øvelsen og se, hvor meget bedre den anden tegning er ved at være opmærksom.

Body meditation

Børn er langt mere tilbøjelige til at give deres opmærksomhed på verden omkring dem end deres egne kroppe. Denne meditation hjælper med at bringe deres opmærksomhed tilbage til deres fysiske krop og træner deres opmærksomhed for at fokusere på en del af gangen.

1. Lad dit barn ligge i et roligt og afslappende sted.

   Han kan lukke øjnene, hvis han vil.

2. Bed ham om at navngive hver del af hans krop, begynder med tæerne og bevæger sig op til hovedet.

   Efter at have navngivet hver del, bed ham at fortælle dig, hvordan den del af kroppen føles. Efter at have navngivet den del af kroppen kan han flytte den - det ændrer følelsen og bringer også lidt sjov til øvelsen.

3. Når du kommer til toppen af ​​hovedet, ringe forsigtigt en klokke og bede ham om at sætte hånden op, når han ikke længere kan høre klokken.

   Ved at bede ham om at identificere, når lyden bliver til stilhed, trækkes han naturligt ind i den fredelige stilhed og kan føle sig mere rolig og forfrisket.