Overvinder fastholdelse for at overvinde kodependency - dummies

Mange kodependenter ved, hvad andre skal gøre, men har svært ved at træffe beslutninger for dem selv, selv små, som hvad man skal bestille af en menu og hvad man skal gøre med fritiden. De kan undgå at træffe beslutningstagning i det hele taget og øve deres afhængighed, dagdrøm, bekymre sig om nogen eller spørge andre deres meninger. Fejl ved beslutningen kan stamme fra

• Ikke tilladt at træffe valg i barndommen

• Voksende med en kontrollerende eller autoritær forælder

• Ikke undervist i problemløsning

• Ikke at have et internt kontrolområde

• Ikke at være opmærksom på dine følelser

• Ønsker at behage en anden

• Frygte for at begå en fejl og din selvdømmelse

• Frygt for skuffelse

Hvis du voksede op i en familie med strenge regler, eller hvis en forælder havde kontrol, havde du ikke en mulighed for at træffe vigtige beslutninger eller heller ikke støtte forældre til at hjælpe dig med at lære at opdage dine følelser om noget og veje alternativer og konsekvenser. Børn kan hurtigt lære at tænke for sig selv.

God forældre giver dem mulighed for at træffe aldersmæssige beslutninger. Det omfatter lytter og reflekterer tilbage til et barn deres følelser og behov og brainstorming konsekvenser af forskellige valg. Sund forældre hjælper børn med at identificere og stole på deres følelser for at udvikle et internt kontrolområde til det, de ønsker og har brug for.

Når du ikke ved, hvad du føler, og du ikke er dygtig i at tænke gennem konsekvenserne af dine handlinger og sandsynlige resultater, kan små beslutninger føle sig monumental. I stedet virker du uden fortanke og / eller undgår dem og udvikler en passiv holdning til dit liv. Du kan blive vant til at lede andre til vejledning, og deres meninger kan blive vigtigere end din. Hvis du er en pleaser, vil du ikke gerne forkæle dem.

Pas på ikke bare venner, der fortæller dig, hvad du skal gøre, men også autoritetspersoner. Selv når du betaler en professionel til rådgivning, skal du udforske forskellige muligheder og sørge for, at den handling du tager, er tilpasset dine værdier. Det kan være fristende at spørge en psykoterapeut til at træffe dine beslutninger. I stedet søger hjælp i at tænke gennem konsekvenserne af dine muligheder, som giver dig mulighed for at træffe dine egne beslutninger og løse dine problemer.

I mange dysfunktionelle familier straffes børn for at gøre uskyldige fejl. I nogle tilfælde er straffen alvorlig, vilkårlig og uforudsigelig. Disse frygt overlever, selv når du ikke længere bor sammen med dine forældre.Denne forælder lever stadig i dig som din kritiker og vil ikke tillade dig at tilgive dig selv for fejl.

Perfektionisme og ønsket om at være ufuldstændig kan hjemsøge enhver beslutning, så du skal undersøge ethvert køb, øve intime samtaler og undgå nye oplevelser. En anden faktor er frygt for skuffelse. I urolige familier tager forældrene sjældent tid til at trøste børn, når de er skuffede. At håndtere skuffelse er en del af modenhed, lært, når forældre forstår og empati med deres børns følelser.

Her er nogle tips til at træffe beslutninger:

• Skriv ned alle mulige muligheder.

• Skriv konsekvenserne af hver, inklusive dine følelser.

• For at hjælpe dig med at visualisere resultaterne og opleve, hvordan du føler dig i din krop.

• Tal om dine muligheder med en person, du stoler på, der ikke vil dømme dig eller fortælle dig hvad du skal gøre, men hvem lytter og lader dig bestemme dig selv.

• En graf kan hjælpe dig med at sammenligne visuelt aspekter af forskellige valg. Skriv dine muligheder nedad på venstre side af diagrammet, og skriv de elementer, der skal overvejes langs toppen, såsom omkostninger, bekvemmelighed, tidsforbrug, værdi og belønning. Du kan tilføje en kolonne for konsekvenser og rangere dem fra 1 til 10. Faktorer varierer afhængigt af hvilken type beslutning der er tale om. Sammenligning af hvilken bil at købe ville indeholde ting som vedligeholdelse, komfort, pris, afskrivninger og kilometertal. (Denne teknik virker ikke lige så godt med beslutninger, der er mere følelsesbaserede.)

Beslutninger er ikke rigtige eller forkerte; der er kun konsekvenser. Mange gange vil du ikke vide, før du tager en risiko og foretager et valg. Giv dig selv tilladelse til at eksperimentere, ændre mening og lave fejl. Sådan vokser du og lærer dig selv og verden.