Video: Fald i søvn | ASMR | Stress af med DR3 | DR3 2024
En del af Relaxation For Dummies Cheat Sheet (UK Edition)
Sommetider kan stress føles som om det overvældende dig. Lad det ikke ødelægge din dag - følg denne hurtigreparationsløsning for at berolige dig og komme tilbage for at føle dig selv igen.
-
Stop, hvis du kan. Hvis du taler til nogen, så spørg efter et par minutter timeout. Hvis du kører, trækker du et sted sikkert.
-
Luk dine øjne eller bare se nedad.
-
Tag en fuld, dyb indånding i, så din mave kan udvide så meget som muligt.
-
Hold vejret i et par sekunder.
-
Træk vejret langsomt gennem dine læber. Føl følelsen af dit ånde. Fortsæt vejrtrækning for fem udåndinger. Lad din åndedræt blive naturlig igen.
-
Visualiser dig selv på et fredeligt, roligt og sikkert sted. Foregive du er faktisk der. Forestil dig farverne, lyde, dufte og hvordan det ville føle at være der. Brug omkring et minut eller så.
-
Følg den fysiske fornemmelse af din naturlige vejrtrækning i omkring et minut.