Slutte at ryge for at forbedre din middelhavs-kost livsstil - dummies

Hvis du er på middelhavsdiet, er det godt for dig! Men hvis du også er en ryger, så kan du modvirke de fordele, du får fra den kost. Kun en god ting kan siges om cigaretrygning - det er godt, når du stopper! Cigaretrøg beskadiger stort set alle vitale organer, men det er særlig farligt for hjertet og lungerne.

Ved at ryge øger du risikoen for hjertesygdomme, højt blodtryk og lungesygdom; det er en førende årsag til kræft dødsfald; det er særlig farligt for kvinder og afroamerikanere; og udsætter ikke-rygerne for brugt røg, der skaber en lang række sundhedsrelaterede problemer alene.

Når du ryger en cigaret, forårsager nikotinen en række øjeblikkelige reaktioner i din krop. Dit blodtryk og hjertefrekvensstigning arterierne forsyner dit hjerte smalt mængden af ​​ilt, som blodet kan bære, er reduceret; og abnormiteter opstår på den måde, at din krop håndterer forskellige fedtstoffer og blodsukker - ingen til det bedre.

I øvrigt skal enhver, der mener, at de er sikre ved hjælp af røgfri tobak, cigarer eller rør, tænke igen. Det er ikke bedre - og måske endda værre - end rygning er.

Så du ved, du skal afslutte. Heldigvis tilbyder en lang række kilder fremragende information for at hjælpe rygere med at bryde vanen. Nogle særdeles nyttige ressourcer blev udviklet af National Cancer Institute (NCI - dine skatte dollars på arbejde i en god sag).

Følgende er nøgleanbefalinger, der er tilpasset fra NCI-materialer (gå til Cancer. Gov og Smokefree. Gov for mere information):

• Forbered dig selv:

  • Switch mærker. Find en, som du finder ubehagelig.

  • Skær ned antallet af cigaretter, du ryger hver dag.

  • Prøv ikke at ryge automatisk (efter måltider og telefonopkald, for eksempel).

  • Gør rygning ubelejligt. Gå udenfor for at ryge, når det er koldt eller regner, gå til indkøbscentre eller film, hvor rygning er forbudt osv.

  • Ryd dit tøj for at slippe af med duften af ​​cigaretter.

• På den dag du slutter, skal du bruge disse strategier:

  • Smid alle dine cigaretter, tændstikker og tændere; hvis du ikke kan standse for at smide din samling askebægre, gem dem i det mest utilgængelige hjørne af din loft.

  • Hold optaget med masser af aktiviteter på den store afslutningsdag. Påmind din familie og venner, så de kan være ekstra støttende.

  • Tænk på ting, du gerne vil købe for dig selv. Anslå deres omkostninger i form af cigaretpakker og lægge pengene til at købe disse gaver.

  • I slutningen af ​​dagen skal du købe dig selv en godbid eller fejre.

• Umiddelbart efter at du har afbrudt, vedtag disse teknikker:

  • Udvikle et rent, frisk, ikke-ryger miljø. Køb blomster nu, så du kan nyde deres dufte.

  • Drikk store mængder vand.

  • Hvis du savner følelsen af ​​at have en cigaret i din hånd, skal du finde noget andet for at holde dine hænder og fingre op.

  • Se efter måder at minimere din fristelse til og udvikle nye vaner, som motion. Motion reducerer endnu en risikofaktor for hjertesygdomme.

  • Du skal ikke bekymre dig om at få en lille vægt, men sørg for at have en velafbalanceret kost. Som den appetit-deprimerende effekt af nikotin forsvinder, undgå at erstatte cigaretter med kalorie-tæt candy, cookies og snack mad. Prøv i stedet sukkerfri tyggegummi eller friske frugter. Hvis du gør det, kan du håndtere den fælles erfaring med at få lidt vægt, når du holder op med at ryge.

Hvis du glider og begynder at ryge igen, skal du ikke modløses eller give op. Husk, at de fleste rygere skal prøve flere gange, før de endelig lykkes med at holde op. Vær ikke for hård på dig selv, og kom så hurtigt tilbage som muligt på nonsmoking-sporet.