En kort mindfulness øvelse, der kan hjælpe din angst - dummies

En del af håndteringsangst med mindfulness for dummies Cheat Sheet

Denne mindfulness øvelse hedder STOP, som står for Stop, tag et åndedrag, observere og fortsæt. Du kan bruge det, når du føler din angst begynder at opstå. Da det kun er en kort meditation, kan den bruges overalt; du behøver ikke stille 30 minutter af din tid til at sidde stille eller ligge.

1. Stop.

   Hvis du er midt i noget, tag dig tid til at stoppe, hvis du kan. Hvis du føler ængstelse, men tror du er for travl til at stoppe, så er du virkelig nødt til at stoppe og tage en pause.

2. Tag nogle opmærksomme vejrtræk næste.

   Hvis det hjælper, læg hånden på maven og følg hvordan den går op og ned, mens du trækker vejret ind og ud. Hvad du laver nu fokuserer din opmærksomhed på vejret og væk fra følelser, tanker og kropslige fornemmelser.

3. Observer.

   Når du er klar, og du har fokuseret din opmærksomhed på vejret, begynder du at blive opmærksom på alle dine kropslige fornemmelser. Koncentrere dig især om ethvert fysisk ubehag, som du har som følge af din angst. Få en følelse af accept af disse fornemmelser og se, om du kan tillade dem at være lige som de er.

   Føl dem samtidig med dit ånde og forsøge at bringe venlighed og varme til dem i stedet for at dømme dem, hvis du kan. Hvis du går tabt, gå tilbage til åndedrættet og brug det som en hjælp til at hjælpe med at fokusere på disse fornemmelser. Når du har set din krop i et stykke tid, skal du fortsætte med dine følelser og tanker. Prøv at se tankerne som observatør og lad dem passere i deres egen tid uden at tvinge dem.

4. Fortsæt.

   Tag forsigtigt din opmærksomhed tilbage til det, du gjorde. Når du bringer din opmærksomhed tilbage i din fysiske verden, skal du forsøge at fokusere på, hvad du gjorde med opmærksom opmærksomhed, hvis du kan. For eksempel, hvis du sidder ved bordtypen, skal du engagere dig med følelserne af at føle fingrene på tastaturet og vægten af ​​din krop på din stol.

   Bare hent så meget af en følelse af accept og anerkendelse af dine følelser som du kan, ved at vide, at dine følelser er midlertidige og til sidst vil gå.