Top 10 Vanskeligheder i Mindfulness Practice og hvordan man overvinder dem - dummier

Som med mange praksis tager mindfulness tid til at lære, forstå og indarbejde i en daglig rutine. Som med noget nyt, vil det få sin del af vanskeligheder, men de kan alle blive overvundet.

Find tiden til formel mindfulness-øvelse

En af de sværeste ting om mindfulness-praksis er at finde tid til at blive vant til at gøre det. Ligesom alle de daglige vaner, som f.eks. Børster i tænderne, skal du lære at komme ind i det. Planlæg en tid, når du med rimelighed kan tilpasse det til din daglige planlægning. Find hvad der virker for dig. Prøv at bygge det i din rutine langsomt, og hvis du savner et par dage, må du ikke berette dig selv. Vanen kommer.

Find tid til uformel opmærksomhedspraksis

Du kan bringe uformel opmærksomhed til de daglige aktiviteter, du allerede laver. For eksempel kan du forsøge at gøre ting med den modsatte hånd som børster i tænder, brusebad, madlavning og endda rengøring. Sørg for at give dig fuld opmærksomhed på opgaven ved hånden og husk at mindfulness handler ikke om multitasking. Bare lad din bevidste bevidsthed være i øjeblikket.

Opholder sig vågen under meditation

Opholder sig vågen kan også være en stor udfordring, når man praktiserer mindfulness meditation. Alle falder i søvn, til og med buddhistiske munke! Prøv at eksperimentere med forskellige tider på dagen for at øve eller endda prøve at ligge på gulvet i stedet for din seng, så længe du er komfortabel. Undgå at meditere sidste ting før sengetid, da du vil være mere tilbøjelige til at falde i søvn. Du kan også prøve at ændre din kropsholdning, for eksempel, prøv kroppsscanning meditation sidder på en stol i stedet for at ligge på en seng. Sørg for at du altid får nok søvn og god søvn rutine, ellers vil du altid falde i søvn i meditation, hvis du er over træt.

Holde interesseret

Hvis du har fået en mindfulness rutine og er komfortabel i det, så er det godt! Men hvis mindfulness du gør altid føles det samme og fortsætter med at gøre dig træt, kan det være på tide at blande det lidt op. Prøv at øve med en ven, en lokal gruppe, på et andet tidspunkt på dagen, og prøv at blande de meditationsøvelser du laver.

Eksterne distraktioner

Distraktioner kan være irriterende, især for en nybegynder. Prøv og find et roligt sted at meditere, hvis du kan i mindst ti minutter. Hvis du ikke kan undgå distraktionen, skal du prøve at åbne din opmærksomhed mod det i et stykke tid.Bemærk lydstyrken, tonehøjden og kvaliteten af ​​de lyde, du kan høre. Ved at åbne din opmærksomhed er du ikke længere kæmper for distraktionen og bliver irriteret, du tillader det og accepterer det, hvilket er essensen af ​​mindfulness.

Bliver ubehageligt

Da du sidder eller ligger stille i ganske lange perioder, kan du måske begynde at opleve ubehag. Ubehag er faktisk en fantastisk måde at lære mindfulness på, fordi mindfulness handler om at bevæge sig mod vanskeligheder og acceptere dem. Du kan have kløe, bankende, stivhed, spænding eller anden fornemmelse. Prøv at bringe en holdning af nysgerrighed til den følelse. Hvad er placeringen, formen og farven på den? Vær så acceptabel og så nysgerrig som du kan.

At kede sig

At kede sig er forbundet med lave niveauer af energi og agitation med høje energimængder. Mindfulness handler om en nuværende øjebliksbevidsthed og handler derfor om at bemærke begge disse stater. Prøv at give en følelse af nysgerrighed til din kedsomhed. Det er godt at være opmærksom og nysgerrig på din kedsomhed, når du praktiserer, da det ellers kan forhindre dig i at fortsætte med din meditation.

Ulige oplevelser

På et tidspunkt kan du have en underlig oplevelse i din mindfulness-oplevelse. Dette kunne føles som om du er flydende, en underlig drømmelignende tilstand, som en af ​​mine klienter har rapporteret følelse i fortiden, følte kløende eller rastløs og føler sig meget tung. Disse er normale og vil bestå. Hvis du kan, lad oplevelsen udfolde sig, medmindre det bliver for meget. Hvis det bliver for meget, kan du stoppe og tage en pause og derefter gå tilbage til den. Du er i kontrol, ikke nogen anden. Hvis det hjælper, kan du overveje at arbejde igennem med en mindfulness-terapeut.

Vanskelige følelser opstår

Mindfulness er en stærk måde at håndtere følelser på. Fordi mindfulness skinner et lys og bringer overfladen din nuværende øjebliksoplevelse, kan stærke følelser, som du måske har undertrykt, blive meget mere mærkbar. Hvis en stærk, vanskelig følelse overflader i din mindfulness praksis som dyb tristhed eller alvorlig vrede, prøv at være med følelser i stedet for at undertrykke det. Alle følelser virkelig ønsker er at blive følt. Så vil de gå forbi ligesom enhver anden oplevelse. Dette kan være lettere sagt end gjort selvfølgelig, men undgå kraftige følelser giver dem kun magt og indflydelse over dig.

Vanskelige tanker

Det er vigtigt at huske, at dine tanker ikke er fakta, de er bare bare tanker. I mindfulness beskæftiger folk sig med tanker ved hjælp af decentreringsteknikker. Det betyder, at vi tager et skridt tilbage og ser vores tanker som om vi var observatør for dem snarere end knyttet til dem. Der er flere måder at gøre dette på som at klare dine tanker om skyer og se dem gå forbi, forestille dig at du er på et tog og ser naturen ud af vinduet og fastgør dine tanker om det. Vanskeligheder kan være virkelig forstyrrende, når du undgår dem og løber væk fra dem, men når du begynder at flytte hen imod dem, jo ​​mere mister de deres greb over dig.