Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation 2025
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) sigter mod at øge din psykologiske fleksibilitet, så du kan forbedre dit velbefindende og leve et mere meningsfuldt og livsvigtigt liv. Psykologisk fleksibilitet indebærer at være åben for og bevidst om alle dine oplevelser, så du kan bevæge dit liv fremad i værdige livsretninger.
ACT hjælper dig med at udvikle tre grundlæggende færdigheder:
-
At være åben indebærer at imødekomme og acceptere livet som det er uden at forsøge at ændre eller ændre det.
-
At være opmærksom betyder at du noterer alle dine oplevelser, herunder dine tanker, følelser og minder.
-
At være aktiv vedrører at gøre de ting, der betyder noget for dig og opfører sig på måder, der er informeret af og i overensstemmelse med dine værdier.
Du kan tænke på disse færdigheder som tre kolonner, som opretholder og støtter dit psykologiske velbefindende. Alle tre kolonner er nødvendige, og fraværet af nogen af dem vil undergrave dit psykiske velbefindende. Derfor giver ACT øvelser til at hjælpe dig med at udvikle og vedligeholde hver af disse kerneværdier.
Mens alle tre færdigheder er vigtige, er opmærksomhed måske den mest kritiske, da den giver en platform til at udforske de to andre færdigheder. At være opmærksom giver dig mulighed for at åbne op for alle dine oplevelser, når du engagerer dig i dine værdibaserede mål.
Mindfulness er central for ACT, fordi det udvikler din bevidsthed. At være i det nuværende øjeblik betyder, at du bedre kan desværre fra dine tanker (træde tilbage fra deres bogstavelige indhold) og dermed være lidt mindre domineret og kontrolleret af dem. Defusion skaber plads til, at du tænker på dine værdier og de typer ting, du vil gøre i livet, så du aktivt kan forfølge mål baseret på dem.
Det følger ikke, at alt altid vil fungere, eller at livet vil være fri for vanskeligheder og nød, fordi det er umuligt. Det betyder dog, at du lever efter hvad der virkelig betyder noget for dig og gør de ting, der giver dit liv mening og formål.
