Fordelene ved mindful bevægelse - dummies

Flytning og strækning på langsom og opmærksom måde er et vidunderligt forberedelse til mere udvidede meditationsøvelser. Bevægelse kan også være en dyb formel meditation i sig selv, hvis du nærmer dig det med fuld bevidsthed.

Når du praktiserer opmærksom bevægelse, indstiller du åndedrætets fornemmelser, når du bevæger dig og holder forskellige holdninger. Bliv opmærksom på tanker og følelser, der opstår, bemærke dem og skift din bevidsthed tilbage til kroppen. Vær opmærksom på hvor en strækning er lidt ud af din komfort zone og begynder at føle sig ubehageligt.

Udforsk hvad der ligger i denne kant af din komfortzone. Bemærk, om du normalt kører dig selv gennem smerten, eller hvis du altid undgår ubehag. Vær nysgerrig om dit forhold med bevægelse og stretching og bringe en legende attitude til din oplevelse.

Øvelse af opmærksom bevægelse har mange fordele. Du kan:

• Udforsk grænser og ubehag . Når du strækker dig, når du til sidst en grænse, ud over hvilken ubehag bliver for intens. Mindfulness giver mulighed for at udforske dit sinds reaktioner. Forsøger du at presse ud over det, ofte forårsager skade, eller bliver du for langt væk, så du undgår det mindste ubehag? Ved at nærme kanten med en bevidst bevidsthed åbner du op for ubehagelige fysiske fornemmelser frem for at undgå dem.

  Du kan overføre denne færdighed med bevidst bevidsthed til din oplevelse af vanskelige tanker og følelser, opmuntre dig til at blive hos dem og anerkende dem og se, hvilken virkning mindfulness har på dem.

• Indstil fornemmelserne i din krop og ud af det sædvanlige vandrende sind . Ved at fokusere på omfanget af følelser og fornemmelser i din krop, bringer du dig ind i nutiden. Mindful bevægelse viser dig en måde at komme ind i her og nu. De fleste af de andre formelle meditationspraksis involverer at være stille, og du kan finde bevægelse en nemmere dør til mindful praksis.

• Opdag hvordan du er opmærksom, mens din krop er i gang . Du kan overføre denne opdagelse til dit daglige liv og blive mere opmærksom på al den bevægelse, du gør, som at gå, lave mad, rengøre og klæde sig. Du træner dit sind for at være opmærksom på dine daglige aktiviteter.

• Få forståelse for livet gennem bevægelsespraksis . Når du forsøger at balancere i en yogastilling, skal du bemærke, hvordan din krop ikke er stiv eller stadig, men løbende bevæger sig og korrigerer for at opretholde din balance. Nogle gange mister du din balance og skal starte igen.På samme måde kræver leve et balanceliv kontinuerlig korrektion, og nogle gange får du det forkert. Du skal blot starte igen.

Overvej andre lektioner om livet du kan tage fra at lave en række mindful yoga eller enhver anden bevidst bevægelse. Tænk på, hvordan du klare de mere udfordrende poser, eller hvordan du kan sammenligne dig med andre eller konkurrere med dig selv.