Kodependency For Dummies Cheat Sheet - dummies

Af Darlene Lancer

Hvis du spekulerer på, om du måske er afhængig af samtaler, er du ikke alene. Forskellige typer mennesker kan opføre sig på en kohærent måde, og kendingsafhængighed manifesterer i varierende grad af sværhedsgrad. Ikke alle kodependenter er ulykkelige, mens andre lever i smerte eller stille desperation. Kodeafhængighed er ikke noget, du helbreder fra, og er altid færdig med, men du kan nyde dig selv, dit liv og dine relationer. Skulle du vælge at gå i gang med genopretning, begynder du en spændende og bemyndigende rejse.

Bestemmelse Hvis du er kodependent

Hvis du spekulerer på, om du er afhængig af koder, skal du kigge på følgende liste over symptomer. Du behøver ikke at have dem alle sammenhængende, og der er grader af sværhedsgrad af kohærensafhængighed. Hvis ubehandlet bliver kodependensen værre over tid, men med hjælp kan du genoprette og være meget mere effektiv i dit arbejde og forhold. Her er nogle fælles træk:

Lavt selvværd

• Ikke godt lide eller acceptere dig selv

• Fejl du er utilstrækkelig på en eller anden måde

• Tænker du ikke nok

• Bekymre du er eller kunne være en fiasko

• Bekymret med, hvad andre mennesker tænker på dig

Perfektionisme

Tilfredsstillende andre og opgive dig selv

Dårlig grænser

• Grene, der er for svage, og der er ikke nok adskilthed mellem dig og din partner.

• Grenser, der er for stive og holder dig i nærheden.

• Grænser, der skifter frem og tilbage mellem for tæt og for stiv

Reaktivitet

Dysfunktionel kommunikation

• Vanskeligheder, der udtrykker tanker og følelser

• Vanskeligheder ved at sætte grænser - siger & ldquo; Nej & rdquo; eller stoppe misbrug

• Abusive sprog

• Manglende selvsikkerhed om dine behov

Afhængighed

• Bange for at være alene eller ude af et forhold

• Følelse fanget i et dårligt forhold og ude af stand til at forlade

• Stolt for meget på andre meninger

Intimitetsproblemer

• Undgå nærhed

• Taber dig selv

• Forsøger at styre eller manipulere andre

• Følelse fanget i et dysfunktionelt forhold

Afvisning

• Afvisning af kodependens < Nægtelse af en smertefuld virkelighed i dit forhold

• Nægtelse af dine følelser

• Nægtelse af dine behov

• Nedsættelse

Control

Styr dine egne følelser

• Administrere og kontrollere mennesker i dit liv; at fortælle dem hvad de skal gøre

• Manipulere andre til at føle sig eller opføre sig som du vil have (folk er glade for manipulation)

• Obsessions

Addiction to a substance or process

Smertefulde følelser

Skam

• Angst

• Frygt

• Skyld

• Hopløshed

• Fortvivlelse

• Depression

• Reducere stress gennem afslapning

Nøglen til at overvinde kodependens er afslappende og opbygger et kærligt forhold til dig selv.På Harvard Medical School udviklede Dr. Herbert Benson en form for afslapning, der ikke kræver nogen åndelig overbevisning, men var meget effektiv til at reducere stress, angst, depression og vrede. Det hedder Relaxation Response. Prøv det, og hvis du kan lide det, gør det hver dag.

Sæt i en afslappet stilling, og luk øjnene.

1. Start med dine tæer og gå videre til dit ansigt, slappe af hver muskel og hold dem afslappet.

2. Pust normalt gennem din næse og gentag "en" lydløst med hver indånding og igen med hver udånding. Undgå at kontrollere pusten.

3. Gør det dagligt i 10 til 20 minutter, og tag et par minutter før du vender tilbage til normale aktiviteter.

4. Fokus på dig selv

Fokusering på en anden er et reelt problem for kodependenter. At slippe er ikke let. At vende det rundt, så dit fokus er på dig, gør dig ikke egoistisk; Faktisk viser det respekt for andres autonomi og grænser. Her er nogle praktiske ting, du kan gøre for at:

Når du er sammen, så husk ikke at se den anden person.

• Må ikke være besat eller bekymre dig om ham eller hende. Forestil dig at sætte personen i Guds hænder eller omgivet af helbredende lys. Send dem kærlighed.

• Døm ikke andre, ligesom du ikke ønsker at blive dømt.

• Har ikke forventninger til andre; I stedet skal du opfylde forventningerne til dig selv.

• Du har ikke forårsaget andres adfærd. Andre er ansvarlige for deres adfærd, og du er kun ansvarlig for din.

• Skriv om dine følelser i en journal. Læs det til nogen tæt på dig eller en terapeut.

• Øvelse mægling eller spiritualitet.

• Fortsæt dine egne interesser og have det sjovt.

• Husk at du ikke kan ændre eller "rette" nogen anden. Kun han eller hun har beføjelse til at gøre det.

• Tag dig tid. Hvis du begynder at reagere på nogen eller er i et argument, er det en god idé at gå væk og tage lidt tid til at tænke over ting. En god ide er at skrive i din journal.

• Skriv positive ting om dig selv i din dagbog hver dag. Se efter ting, du gjorde godt eller godt om dig selv, og skriv dem ned.

• Tag etiketterne af. Nogle gange kan du have forventninger og gøre antagelser om nogen meget tæt på dig, som du ikke ville have af en ven. Spørg dig selv, hvordan du ville behandle den anden person, hvis han eller hun ikke var din partner eller forælder.

• Få hjælp til din kodependency

Hvis du tror, ​​du kan være afhængig af samtaler, har du brug for hjælp til at ændre din adfærd. Her er nogle kilder til hjælp til dem, der lider af kodependens:

Læs alt hvad du kan om kodependency (men læsning alene er utilstrækkelig til at ændre).

• Gå til et tolv trin møde for kodependenter, som f.eks. Codependents Anonym, kaldet CoDA eller Al-Anon til familiemedlemmer af alkoholikere. Der er andre tolv tringrupper for slægtninge til andre misbrugere, som for slægtninge til spillere, narkotiske narkomaner og sexmisbrugere. Du kan se på internettet eller i din telefonbog for at finde ud af, hvor der er et møde i nærheden af ​​dig.

• Få rådgivning fra en person, der er bekendt med kodependens.Det er at foretrække, at de er licenseret i din stat. De kan være ægteskab og familierådgivere, socialarbejdere, afhængighedseksperter, psykologer eller psykiatere.

• Du vil nok finde det svært at fokusere på og disciplinere dig selv for at foretage ændringer uden støtte fra en gruppe eller terapeut. Hvis du praktiserer en afhængighed, skal du stoppe det, der skal være din første prioritet, inden du tackler kodependens. Her er en liste over ting, du selv kan gøre for at komme i gang:

Når du er fristet til at tænke eller bekymre dig for en anden, skal du gøre opmærksom på dig.

• Vær opmærksom på, hvordan du snakker med og behandler dig selv. Meget af lavt selvværd er selvtillid. Træn dig selv til at tale forsigtigt og opmuntre i stedet for at fortælle dig selv, hvad du skal eller ikke skal gøre, eller hvad der er galt med dig.

• Hav det sjovt og forfølge dine egne hobbyer og interesser.

• Start en åndelig praksis, hvor du bruger tid alene med dig selv. Meditation er en ideel måde at hjælpe dig med at blive mere rolig og selvbevidst.

• Start med at kigge efter det positive i dit liv og hvad du gør. Lav en taknemmelig liste hver dag og læs den til nogen.

• Stand for dig selv, hvis nogen kritiserer, underminerer eller forsøger at styre dig.

• Bare rolig! Det er ikke let, men de fleste bekymringer kommer aldrig til at passere. Du taber dyrebare øjeblikke i nutiden. Mægling og taler ting med en person, der ved at genvinde fra kodependens kan hjælpe dig.

• Lad være med kontrol og behovet for at styre andre mennesker. Husk ordtaket: "Lev og lad leve. "

• Accepter dig selv, så du behøver ikke at være perfekt.

• Kom i kontakt med dine følelser. Døm dem ikke. Følelser er bare. De er ikke logiske eller rigtige eller forkerte.

• Udtryk dig ærligt med alle. Sig hvad du synes og hvad du føler. Bed om hvad du har brug for.

• Nå ud for hjælp, når du føler dig dårlig. Må ikke falde i fælden for at tro, du er selvforsynende og kan klare dig alene. Det er også et symptom på kohærensafhængighed.