Lindre den følelsesmæssige lidelse af smerte med Mindfulness

Mindfulness handler om at adskille den fysiske følelse af smerte fra den følelsesmæssige lidelse, der automatisk genereres i dit væsen, og så opdager du, hvordan du bringer din bevidsthed til smerten med opmærksomme holdninger. I dette afsnit beskriver vi nogle måder at håndtere din smerte på.

Lev i øjeblikket

Når du lider af smerte, kan du finde dig selv at tænke på fortiden og hvor god det plejede at være, og fremtiden og hvor dystre det kan virke, og blive fanget og gentagne gange genoptage med disse historier. Men en af ​​de vigtigste fordele ved at bruge mindfulness for smerte er at opdage, hvordan man kan leve i det nuværende øjeblik - den eneste tid, der virkelig eksisterer.

Du kan 'være' med næsten enhver smerte ved at vide, at du kun skal være sammen med det for øjeblikket og ikke behøver at opleve det igen. Du kan så begynde at lære at leve dit liv, øjeblik for øjeblik, med en følelse af venlighed for dig selv, der forbinder dine sanser og oplevelser omkring dig og kreativt og fleksibelt udforsker måder at klare smerten på.

I stedet for at blive overvældet ved at tænke på hele dagen, som du skal stå over for, skal du bryde tingene ned. Start med morgenmad. Tag måltidet trin for trin. Se om du kan smage en enkelt ske med mad. Og hvis ja, prøv den næste. Så fortsæt med at sige til din bruser. Bemærk temperaturen på vandet i et øjeblik, hvis du kan.

Ved at nedbryde dine opgaver og bevare din opmærksomhed i øjeblikket, kan du ikke føle dig så bekymret over dagen som helhed.

Målet er bare at være dit bedste snarere end at slå dig selv op for ikke at klare at være opmærksom perfekt - det er bare ikke muligt. Gør hvad du kan, er perfekt.

Flyt fra vrede til venlighed

Du kan helt sikkert forståeligt nok hader din smerte. Du vil kæmpe med det og få det til at gå væk. Men desværre kan du ikke vinde kampen på den måde, fordi kæmper din smerte tænder dit stress respons. Dine muskler begynder at spændes, og du frigiver stresshormoner i blodbanen. Tensing dine muskler er bundet til at øge din fysiske smerte, hvilket fører til en ond cirkel.

Mindfulness opfordrer dig til at overveje at møde smerten med en følelse af venlighed. Denne holdning kan virke kontraintuitiv, men det er virkelig nyttigt at begynde at lindre stresset ved at spænde mod smerten.

Når du føler din smerte, skal du forsigtigt gøre opmærksom på det. Hvis du kan, bringe en lille eller endog minuscule følelse af hengivenhed over for det.

Hvad skete der med din oplevelse og grad af smerte og lidelse, da du prøvede denne øvelse? Har du opdaget noget interessant?

Se dig selv som smertens observatør

Du er ikke kun din fysiske krop, dine fornemmelser eller dine tanker eller følelser. Du er også observatøren - ren bevidsthed ud over tanker og følelser - som giver dig mulighed for at opleve ting.

Overvej den dimension af dig selv som helhed, fuldstændig og fri for al lidelse. Se om du kan sige til dig selv: 'Jeg følger smerten lige nu' i stedet for 'Jeg har smerter! 'Lad lidt gå på følelsen af ​​smertefornemmelsen selv med en følelse af nysgerrighed snarere end blot negativ vurdering.

Prøv at identificere dig selv med observatøren af ​​oplevelsen, snarere end selve oplevelsen. Fornemmelsen eksisterer stadig, men måske føler du lidt mindre spændinger og stress omkring sensationen. Denne øvelse er ikke let, men gå som et eksperiment. Se hvad der sker, og adresser derefter følgende spørgsmål.

Hvad skete der med dit niveau af smerte og lidelse, da du forsøgte dette? Hvad har du opdaget?

Hold en opmærksom smertejournal

Vedligeholdelse af et tidsskrift om hvornår, hvor og hvor meget smerte du lider, er nyttig af flere årsager:

• Du udfører en mindfulness-aktivitet i sig selv. Når du bemærker, hvad du laver dag til dag og niveauet af smerte, du oplever, kan du få øje på mønstre og justere din livsstil for at klare din smerte mere opmærksomt.

• Du kan mere præcist rapportere, hvordan dine smerteniveauer svinger til din læge, hvem der så kan identificere mere præcist, hvad du behøver for at klare din smerte effektivt.

• Du laver noget (holder en dagbog), der er følelsesmæssigt sund. Du kan skrive om, hvordan du føler hver dag og udtrykker din frygt og bekymringer uden at holde tilbage. Du vil muligvis gerne inkludere motiverende ideer, inspirerende citater og hvordan dine relationer går. På denne måde kan du lette din stress og have en positiv indvirkning på dine smerteniveauer.

Tankens kraft er at være med dine øjeblikkelige oplevelser, ligesom de er, i stedet for at have dem til at være forskellige.