Sæt dig til succes med DASH Diet - dummies

Oprettelse og praktisering af en ny rutine, såsom Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) kost, er en del af etableringen af ​​en ny vane. Hvis din kost er lav i frugt og grøntsager og høj i salt og fedt lige nu, kan du ikke forvente at gøre en komplet vending om natten. Du er nødt til at etablere et par små mål ad gangen og arbejde på disse mål, indtil de bliver nye vaner.

Når du har vedtaget et par nye vaner, kan du gå videre til de næste par mål. Du kan med held følge en DASH diætplan, hvis du

• Forplig dig til at ændre dine vaner til det lange træk, ikke kun din mad og drikkevareindtagelse.

• Er åben for at lære mere om, hvordan din krop fungerer og hvorfor kost virkelig har en indflydelse på sundhed.

• Udskift overspændende adfærd med andre strategier til at håndtere stress, kedsomhed og andre situationer, hvor følelser regerer med at spise.

• Bliv åbenhørt om at prøve nye fødevarer.

• Forstå at modificere din kost for at inkludere DASH diætprincipper er ikke en hurtig løsning, og heller ikke de generelle livsstilsændringer, du vil gøre.

• Realiser at du har tilbageslag - og at du kan tilgive dig selv og fortsætte.

• Søg et støttesystem, der hjælper dig med at opfylde dine spise- og øvelsesmål.

Selvfølgelig skal du være i & ldquo; før du foretager ændringer i din kost eller livsstil. handlingsfase & rdquo; af beredskab, som er det fjerde trin i den klassiske fem-trins model for vellykket adfærdsmæssig ændring:

• Forudbestemt: I dette trin tænker du ikke engang på at ændre din kost eller livsstil, og du kan ikke engang indse, at du har et problem (for eksempel hvis du er overvægtige eller din læge har fortalt dig, at din kost påvirker dit helbred).

• Overvejelse: I denne fase er du villig til at overveje at foretage nogle ændringer, men du kan være på hegnet.

• Bestemmelse: Det faktum at du holder denne bog i dine hænder betyder nok, at du i det mindste er i bestemmelsesstadiet. Du har tænkt over det, du laver en plan, og du er klar til at forpligte dig til noget.

• Handling: I dette trin kan du også dele dine mål med andre, hvilket gør dig mere ansvarlig. I løbet af dette stadium fortsætter du med at arbejde på din plan ved at sætte mål og spore fremskridt. Succesen racer succes!

  Den succes du har (om det er lavere blodtryk, vægttab, lavere blodkolesterol eller bare at føle dig bedre) er en stor motivator for at holde styr på. Du kan være i handlingsfasen i mindst tre til seks måneder, og det fører til vedligeholdelse.

• Vedligeholdelse: Denne fase er en livslang indsats, hvor du adresserer op- og nedture og gennemgår situationer, der er udfordrende (ferier, helligdage og andre særlige lejligheder).

Generelt går de fleste gennem hvert trin og har ofte tilbageslag undervejs. Forudsat at du gendanner dem, er disse tilbageslag A-OK, fordi DASH-diæten ikke er en hurtigfiks-diæt; det er en kost at vedtage for en levetid af sund spisning.

Dit langsigtede mål er at udvikle en sund kost og motion plan, som du kan leve med for resten af ​​dit liv. Du kan gøre dette ved at foretage gradvise ændringer, efter de kostmæssige retningslinjer mindst 80 procent af tiden, og genoprette hurtigt, når du går væk.

At oprette en aftale med en registreret diætist / ernæringsekspert (RDN) kan hjælpe dig med at komme i gang med en plan, der passer til dig. En RDN vil gennemgå din personlige medicinske historie og give en ernæringsvurdering og personlig plan. Giv dit lokale lægecenter eller din primære læge et opkald om henvisning til en lokal RDN.