Udnytte din magt til at ændre dine tanker - dummier

Folk, der lykkes i livet - hvad angår arbejde, relationer, sundhed og følelse af opfyldelse og lykke - tænker overvejende optimistisk, håbsomt og muntert. De er ikke bare heldige. De er vellykkede, fordi de har et sæt holdninger, der bringer disse positive konsekvenser ind i deres liv.

Undersøgelser har fundet ud af at bruge tankerne til at tænke på en mere positiv måde har mange vigtige fordele:

Dit helbred er bedre. At være mere optimistisk reducerer kardiovaskulær sygdom, selvom du ryger cigaretter, er overvægtige eller er ældre. Deres blodtryk er også lavere, og din smertetolerance er højere.
Stress er reduceret. Personer, der bruger positiv tænkning, kan klare bedre problemer, der opstår, så de har mindre angst og depression.
Forhold er mere behageligt. Optimistiske tænkere har større sandsynlighed for stærke relationer. Folk er mere tiltrukket af andre, der er glade og munter, end de er til andre, der er bekymrede og bekymrede. Fordi de koncentrerer sig om deres venner og venners gode kvaliteter, er positive tænkere mere tilfredse i deres forhold. De giver også større opmærksomhed på at have et tilfredsstillende forhold og er derfor mere effektive på det.
Du har bedre coping færdigheder under modgang. Tænk på en positiv måde betyder ikke, at du ignorerer livets vanskelige situationer. Det betyder, at du nærmer dig disse udfordrende situationer på en mere konstruktiv, optimistisk og produktiv måde.

Stil dig selv dette spørgsmål: Er dine tanker og overbevisninger hjælper dig eller gør dig til skade? Hvis du ikke lever det ønskede liv, er det tid til at opgradere din interne stemme.

Identificer alle dine positive kvaliteter

Hvad vil en liste over alle dine styrker, positive egenskaber, færdigheder og evner se ud? Nu, hvor du ændrer din negative selvtal, lav et katalog over alt godt, du kan identificere om dig selv. De kan være små ting eller store ting. Overvej alt om dit liv og opret en sådan opgørelse.

En anden måde at oprette en sådan liste på er at identificere den person, der kender dig bedst og beskrive dig selv som den person ville beskrive dig.

Her er nogle spørgsmål til at starte processen:

Hvad kan jeg lide om mig selv?
Hvad er mine positive egenskaber?
Hvilke attributter har jeg til fælles med folk, jeg beundrer?
Hvad er mine færdigheder og talenter? Hvad elsker jeg at gøre?
Hvad er nogle vanskelige situationer, jeg har overvundet?
Hvilke komplimenter giver andre mig?
Hvad er mine vigtigste resultater?
Hvem har jeg hjulpet?
Hvilke slags ting har jeg gjort for andre?
Hvilke succeser har jeg haft hjemme og på arbejde?
Hvordan ville min bedste ven beskrive mig?

Når du finder dig selv fyldt med negativ selvtalende, skal du tage en pause og hente din liste. Læs det over og tilføj det. Tænk på alle dine fremragende egenskaber.

Spørg dig selv, om dine tanker er rimelige

Det er vigtigt at teste legitimiteten hos din indre kritiker. Hvis kritiske tanker pålægger dig, skal du undersøge dem ved at spørge dig selv om disse spørgsmål:

Hvilke beviser skal jeg bakke op på disse tanker? Hvilke fakta modsiger disse tanker?
Bruger jeg en af de tænkende fejl? Hvis ja, hvilken?
Skal jeg komme til negative konklusioner unødigt?
Hvad er det værste resultat i denne situation? Hvor sandsynligt er det at ske? Hvis det skete, hvordan kunne jeg håndtere det?
Hvad er det bedste resultat i denne situation? Hvor sandsynligt er det at ske?
Er mine tanker baseret på den måde, jeg føler i stedet for fakta?
Hvad ville min bedste ven sige om disse tanker?
Hvad ville jeg fortælle min bedste ven, hvis hun havde disse tanker?
Hjælper disse tanker mig til at være lykkelige i det lange løb? Får de mig til at føle mig godt? Hjælper de mig med at nå mine mål?

Når du har testet, om din selvoptale er velbegrundet og forsvarlig, vil du kunne beslutte, om du vil foretage ændringer i dit liv for at overholde din selvoptale eller frigive tankerne og fortsætte med din Livet på en måde, der er mere tilfredsstillende for dig.

Afstå fra din negative selvtalende

Ved at observere dine indre kritikers tanker kan du afstandere dig fra dem og blive mere løs. Du kan tænke på disse tanker som flydende overhead som skyer drev i himlen. Eller du kan se dem som om de bliver sagt af en anden og ikke dig.

Bevidstfyld dine tanker med glæde. Også ånde dybt og tillade negative tanker at falde væk. Du behøver ikke at være opmærksom på dem. Bliv nedsænket i en aktivitet, du nyder, eller ring en ven eller en slægtning i telefonen. Sæt dig selv uden for disse tanker.

Vær medfølende med dig selv

At være medfølende med dig selv giver den omsorg, ømhed og venlighed du fortjener. Her er nogle forslag til at give dig selv den overvejelse:

Anerkend at du ikke er unik. Alle har tider, når de gjorde noget forkert eller ikke måle op til, hvad de ønskede. Hvis du gør fejl, accepter dem uden at dømme dig selv; i stedet lære af dem og sigte på at gøre det bedre næste gang. Når du indser, at du er ligesom alle andre i verden, kan du roe dig ned og være mere rolig.
Skift din stemme. Sig til dig selv: "Det bliver okay. Jeg er okay. "I stedet for konstant at kritisere dig selv, brug en rolig og blid stemme til at erstatte disse tanker med mere positive.Du kan sige "Ikke nyttigt! "Eller" Jeg gjorde det bedste, jeg kunne ", så snart du indser, at din indre kritiker angriber dig.

Gentag disse udskiftninger mange gange, så de nye følelser synker ind. Selvom denne stemme ikke oprindeligt lyder ægte, skal du fortsætte med at gøre dette. Efterhånden bliver denne nye stemme oprigtig.
Giv dig selv en tidsbegrænsning. Fortæl dig selv, at du har disse negative tanker i en kort periode, som f.eks. 1 minut eller 5 minutter. Når tiden er gået, skal du skrive i din notesbog, hvad du vil gøre anderledes næste gang.

Skriv ikke om hvad der skete eller hvad der gik galt; Skriv i stedet kun om hvordan du vil forbedre og gøre det bedre næste gang. Hvis der ikke kommer en næste gang, eller du ikke kan gøre noget anderledes, skriv om dit yndlings tv-show, en joke, du for nylig har hørt, eller din største præstation.
Vær din egen bedste ven. Forkæl dig selv som du ville behandle en person, du er tæt på, hvis de følte sig som en fejl. Du kan give dig selv et kram og forsigtigt rocke din krop. Dette kan berolige dig og gøre dig opmærksom på.
Tænk på noget der gør dig glad. Vær opmærksom på dine børn eller børnebørn, din yndlingshobby, en sjov film, du så for nylig, eller smukke scener. Hvis du fortsætter med at have negativ selvtalende, skal du tænke på ting, der får dig til at føle sig bedre, så længe det tager at frigive den indre kritiker.
Omgiv dig kun med mennesker, der har et optimistisk perspektiv. Du vil føle dig stærkere og mere energibesparende, fordi de allerede har en dybtgående følelse af sundt selvværd.
Skriv to ting, du sætter pris på om dig selv hver dag. I slutningen af hver uge skal du læse listen højt for dig selv mindst tre gange. Gør dette med lidenskab og entusiasme.