Hvordan meditation ændrer hjernedummerne

Forskere har fået de seneste oplysninger om hvordan hjernen virker, forskere har studeret korrelationer mellem meditation, aktivering af forskellige dele af hjernen og ændringer i adfærd, kognition og følelser. Resultaterne er langt fra afgørende - de ligner mere spændende glimt af et stort nyt udforskningsområde - men de peger på meditationens enorme potentiale for at fremme menneskelig psykologisk og neurologisk udvikling ved at aktivere, integrere og koordinere forskellige hjerneområder.

Vigtige nye undersøgelser vises hvert år og undersøger meditationens påvirkning på hjernen. Følgende oplysninger illustrerer blot nogle få af de mere fascinerende nylige udviklinger.

Undersøgelsen vil uden tvivl fortsætte med at vokse i de næste par årtier, da enheder til måling af hjernen bliver mere sofistikerede, og korrelationen mellem hjernegrupper og kognitive og adfærdsmæssige funktioner vokser mere præcist. Hvis du er nysgerrig efter de seneste opdagelser, skal du lave en online søgning efter "brain meditation research". ”

Vækst mere grå stof og krympe amygdalaen

En af de mest spændende ting om fMRI'er er, at de gør det muligt for forskere at se hjernens forandring og vokse - og vokse det under indflydelse af meditation !

Forskere ved Massachusetts General Hospital fandt ud af, at undersøgelsesdeltagere, der tog MBSR-kurset og praktiserede mindfulness meditation i ca. en halv time om dagen i kun otte uger, voksede faktisk mere grå stof (Neocortex's neurologiske materiale eller højere hjerne) i områder, der er forbundet med opmærksomhed og hukommelse, stressstyring, empati og følelsesmæssig integration. I modsætning hertil faldt amygdala, stolen til stress og angst i hjernen i størrelse.

Reduktion af smerteaktivering

Mange undersøgelser har rapporteret, at meditatorer oplever mindre smerte end ikke-mediterende kontroller. Nylig fMRI-forskning hjælper med at forklare hvorfor. Efter kun fire dages mindfulness meditationstræning reducerede deltagere i en undersøgelse mediterende i nærvær af skadelig stimulering deres smerte ubehag ved 57 procent og deres smerteintensitetsgrader med 40 procent.

Når forskere målt deres hjerner, fandt de reduceret aktivering i områder, der var forbundet med smerte såvel som øget aktivering i den forreste cingulære cortex og andre områder involveret i regulering og reframing følelsesmæssig intensitet.Ikke alene var meditatorernes hjerner registreret mindre smerte, men de behandlede også den sensoriske oplevelse på måder, der gjorde det mere tåleligt.

Forbedring af hjerneforbindelsen og aftagende aldersrelateret tilbagegang

Ikke kun meditation vokser det grå stof i hjernen, det styrker og accelererer forbindelserne mellem forskellige regioner i hele hjernen og bremser aldersrelateret hjerneatrofi. Ved hjælp af den nyeste hjernedannelsesteknologi fandt forskere ved UCLA, at personer, der mediterede, havde

hvide stoffibre (de involverede i hjernekonnektivitet), der var mere talrige, tættere og mere isolerede end dem, der ikke gjorde meditere. Forskere fandt også, at disse fibre faldt langt mindre som de mediterende forsøgspersoner i alderen. Forskellene var særligt udtalt i hvidt stof, der forbinder for- og bagsiden af ​​cerebrum såvel som frontal cortex (området der er forbundet med beslutningstagning, forsinket tilfredsstillelse og følelsesmæssig regulering) og det limbiske system (følelsesstedet).

Disse resultater giver yderligere bevis for, at meditation hjælper med at regulere og modulere følelser ved at hjælpe med at integrere hjernens mere selvreflekterende og følelsesmæssige områder.

Minimering af det vandrende dagdrømmende sind

Selvom dagdrømning undertiden er forbundet med øget kreativitet, viser nyere undersøgelser, at folk er betydeligt mindre glade, når deres sind vandrer, end når de er forlovet med opgaven ved hånden. Ikke overraskende indikerer hjerneforskning, at erfarne meditatorer har nedsat aktivering i et område af hjernen kaldet

standardmodusnetværket,, der er tæt forbundet med det vandrende sind. Dette fald fortsætter, selv når de ikke mediterer. Endnu mere fascinerende er forskningen, at når meditatorernes standardmodus er aktiv, er hjernegrupperne, der styrer selvovervågning og kognitiv kontrol, aktive også. Meditatorer dagdrømmer med andre ord mindre, men når de gør det, er de meget mere opmærksomme på det og kommer lettere tilbage til nutidens opmærksomhed og den relative lykke det giver.

Forbedring af hjernen til succes

En af de mest nøjagtige måder at fokusere på og klargøre videnskabeligt bevis på er at foretage en meta-analyse af forskellige studier på et bestemt spørgsmål for at afgøre, om og hvor meget de er enige. En nylig meta-analyse af forskningen om, hvordan meditation former hjernen, kom op med otte regioner i hjernen, der er signifikant ændret på positive måder. Specielt to regioner fik særlig opmærksomhed på grund af deres indflydelse på kvaliteter, der fører til succes i erhvervslivet og andre bestræbelser: den fremre cingulære cortex og hippocampus.

Aktivering af ACC forbedrer

selvregulering - evnen til målrettet at rette opmærksomhed og adfærd, undertrykke impulsivitet og skifte strategier fleksibelt og passende - hvilket er afgørende for effektiv beslutningstagning og problemløsning. Og væksten i hippocampus korrelerer med større modstandsdygtighed, evnen, meget værdsat i erhvervslivet, at hoppe tilbage og udholde sig midt i stressende situationer. Andre områder, der viste positiv forandring som følge af mindfulness-praksis, var forbundet med opfattelse, kropsbevidsthed, følelsesregulering, introspektion, kompleks tænkning og selvfornemmelse.