Hvordan man beroliger angst med mindfulness - dummies

Overvej at bruge mindfulness praksis for at hjælpe roen angst. Angst er en naturlig menneskelig følelse præget af følelser af spændinger, bekymrede tanker og fysiske ændringer som forhøjet blodtryk. Du føler dig ivrig, når du tror, ​​at du bliver truet. Frygt er en del af din overlevelsesmekanisme - uden at føle nogen frygt overhovedet, vil du sandsynligvis tage store risici uden bekymring for farlige konsekvenser.

Angst og panik kan skyldes en kombination af faktorer, herunder dine gener, de tidligere livserfaringer du har haft, den aktuelle situation, du er i, og hvis du er under påvirkning af stoffer, herunder koffein.

Det er ikke let at fjerne frygtede tanker. Tankerne er klæbrige, og jo mere du forsøger at skubbe dem ud, jo stærkere bekymrer og bekymringer synes at klamre sig på. På denne måde kan du nemt komme ind i en negativ cyklus, hvor jo sværere du forsøger at blokere negativerne, desto stærkere kommer de tilbage.

Mindfulness opfordrer dig til at møde op og opleve alle dine oplevelser, herunder de ubehagelige. På denne måde, i stedet for at undgå ængstelige tanker og følelser, som bare gør dem stærkere og får dem til at kontrollere dit liv, begynder du langsomt men sikkert åbner op for dem på en venlig og blid måde, hvorved de forhindrer dem i at opbygge sig uden for proportioner.

Brug mindfulness til at håndtere angst

Hvis du bekymrer dig meget, er årsagen til dette sandsynligvis at blokere dig for mere følelsesmæssigt ubehagelige emner. Selvom bekymringen er ubehagelig og skaber angst, holder tankerne dig fra at føle dybere følelser. Men indtil du åbner op til de dybere følelser, fortsætter bekymringen. Bekymring er et eksempel på oplevelsesmæssig undgåelse.

Mindfulness træner dig til at blive mere åben og acceptere dine mere udfordrende følelser, med anerkendelse, nysgerrighed og venlighed. Mindfulness giver dig også mulighed for at se, hvordan du ikke er dine følelser, og at dine følelser er forbigående, og det hjælper dig med at reducere angst. Mindfulness opfordrer dig til at give slip på bekymringer ved at fokusere din opmærksomhed i øjeblikket.

Her er en opmærksom øvelse for angst.

1. Kom godt og sæt med en følelse af værdighed og poise på en stol eller sofa.

   Reflektere over de tanker, der strømmer gennem dit sind, følelser der opstår i dit væsen og fysiske fornemmelser i din krop. Så godt som muligt kan du åbne op for oplevelser i her og nu i et par minutter.

2. Placer din hånd på din mave og føl dig, at din mave stiger og falder med vejret.

   Hold din opmærksomhed på dette område. Hvis ængstelige tanker tager fat på din opmærksomhed, anerkender du dem, men kommer tilbage til nutidens øjeblik og, hvis du selv ikke er selvkritisk, fokuserer på ind- og udånden. Fortsæt i et par minutter.

3. Når du er klar, udvide din bevidsthed for at få en følelse af hele din krops vejrtrækning, med stor og rummelig opmærksomhed, i modsætning til den fokuserede opmærksomhed på ånden alene.

   Hvis du kan lide, kan du forestille dine kroppers konturer ind og ud, som kroppen gør, gennem huden. Fortsæt så længe du vil.

4. Bemærk din overgang fra denne mindfulness øvelse tilbage til din hverdag.

   Fortsæt med at lindre dine daglige aktiviteter med denne blide og indbydende bevidsthed, bare for at se, hvilken virkning opmærksom opmærksomhed har, hvis nogen. Hvis du finder den praktiske støtte, kom tilbage til denne meditation for at finde noget trøst, når du oplever påtrængende tanker eller bekymringer.

Mindfulness handler ikke om at forsøge at slippe af med din angst eller nogen anden vanskelig oplevelse. Mindfulness giver mulighed for at udvikle en sund holdning til din ubehagelige oplevelse. Dette ændrer dit forhold til angst og giver derfor frihed til den følelse til at gå videre, når du er klar.

Brug mindfulness til at være med angstfulde følelser

Hvis du vil ændre angst, skal du begynde med det rigtige forhold med angst, så du kan være med følelserne. Inden for dette sikre forhold kan du tillade angst at være der, hverken undertrykker eller reagerer på det. Ved at opretholde en bevidst bevidsthed, kan angsten afvikle. Selvom det ikke går væk, ved at sidde roligt ved siden af ​​det, er din erfaring ikke sådan en kamp.

Du behøver ikke straks at stå over for angst - her er de trin, du kan overtage i en periode af dage, uger eller måneder.

1. Vær opmærksom på, hvordan du normalt reagerer, når angst opstår, eller hvis du altid er ivrig, bemærk din nuværende holdning til følelsen.

2. Overvej muligheden for en mere opmærksom holdning til at tage imod angst.

3. Følg angsten i cirka et minut med så meget venlighed og varme som du kan, trække vejret ind i det.

4. Bemærk følelsens farve, form og struktur.

   Hvilken del af din krop manifesterer man sig i? Forøges eller formindsker intensiteten med din bevidste bevidsthed? Udforsk området et sted mellem at trække sig væk fra og dykke ind i angst og lad dig fascinere af hvad der sker i denne kant med din venlige, medfølende opmærksomhed.

5. Se følelsen som du kan se på et smukt træ eller en blomst med en følelse af varme og nysgerrighed.

   Træk ind i de forskellige fornemmelser og se følelserne som din lærer. Velkommen følelsen som du måske byder gæsten med åbne arme.

Dette er ikke en konkurrence at gå fra trin 1 til 5, men er en proces, en rejse du tager i dit eget tempo. Trin 1 er lige så vigtig, betydelig og dyb som trin 5. Husk at disse trin er en vejledning - gå ind i angst, eller hvad følelsen er, som du passer. Stol på din egen medfødte visdom for at guide din indre rejse.