Hvordan man coacher børn i Mindfulness - dummier

Introduktion til mindfulness til børn har mange fordele: det kan øge fokus og opmærksomhed, forbedre hukommelseskompetencer, uddybe selvbevidsthed og selvoptagelse og føre til en fornemmelse af indre ro.

Barndommen er ikke ofte ubekymret og let. Mange børn mangler luksusen til at spille kreativt uden bekymring for tiden glider af. De kan have masser af aktiviteter til at deltage og føler sig konstant forhastet. Hvis de hører deres forældre eller familiemedlemmer, der argumenterer for eller deler bekymringer, kan de også begynde at bekymre sig om problemerne.

Selv verdensnyheder kan være en angst for børn. Forstyrrende eller voldelige billeder eller historier kan føre til urealistisk frygt for verden og deres egen sikkerhed. Tryk fra skolen føjer til stress. De konstante sammenligninger, de laver med deres jævnaldrende, behovet for at imponere og føle sig accepterede, og evigvarende eksamener er yderligere kilder til angst.

Højt og vedvarende stressniveau i barndommen kan føre til mentale sundhedstilstande. Depression rammer børn i yngre aldre end tidligere, og ifølge en US-undersøgelse lider omkring en ud af otte børn af en angstlidelse. Mindfulness er en blid, men kraftfuld måde at vise børn måder at finde nogle pusterum fra en hurtig og stressende verden.

Introduktion til mindfulness til børn er en måde at hjælpe dem med at håndtere deres stress og finde øjeblikke af glæde, ro og fokus. Brug af mindfulness sammen med en række andre afslapning strategier kan hjælpe dig og dine børn føre sundere og lykkeligere liv.

Indstil det rigtige eksempel med opmærksomme svar

Den bedste måde at undervise mindfulness på børn er at være opmærksom på i dine interaktioner med dem. Børn lærer af, hvad de ser, så lad dit forhold til dem være opmærksomme og kloge, så godt du kan.

Følgende er en række eksempler situationer. Skriv ned, hvordan du typisk reagerer på dem og overvej, hvad du kan gøre for at gøre dine svar mere opmærksomme i fremtiden. Et opmærksomt svar er en, hvor du ikke reagerer automatisk. I stedet bemærker du, hvad der sker, tager et skridt tilbage for at se tingene fra det bredere perspektiv, beslutte, om du vil tage en handling og derefter reagere på en bevidst og kontrolleret måde.

Du beder børnene om at gøre noget, og de nægter at gøre det.

Din typiske reaktion:

Mindful respons:

Et barn er meget langsomt i at klæde sig eller gå i seng.

Din typiske reaktion:

Mindful respons:

Et barn modtager en dårlig rapport fra skolen.

Din typiske reaktion:

Mindful respons:

Et barn smider en tantrum.

Din typiske reaktion:

Mindful respons:

Et barn klager over noget.

Din typiske reaktion:

Mindful respons:

Børnene forlade deres værelse sjusket.

Din typiske reaktion:

Mindful respons:

Et barn ønsker at se tv eller spille computerspil hele dagen.

Din typiske reaktion:

Mindful respons:

Responderende opmærksomt i stedet for at reagere ubesværet er ikke bare en beslutning du tager. Du skal leve på en bevidst måde dagligt, så godt du kan. Denne tilgang betyder at have mini mindfulness pauser fra tid til anden, reservere nogle daglige stille tid eller udvikle din bevidste bevidsthed på en måde efter eget valg. Så er du mere tilbøjelig til at reagere bevidst og klogt på dine børn.

Brug hyggelige oplevelser til at vise børn, hvordan mindfulness virker.

Når du introducerer mindfulness øvelser til børn, gør dem sjove, især for børn under 12 år. Her er en måde at gøre, så du kan finde nyttige.

Lav en liste over aktiviteter, som børnene nyder: For eksempel skjule og søge computerspil eller cykle.

Så kom med nogle kreative ideer til at gøre disse spil mere opmærksomme og fokuserede. For eksempel kan du ride en cykel med dem lejlighedsvis og pege på følelsen af ​​luft mod huden, vigtigheden af ​​at være taknemmelig for, at de har en cykel (mange børn ikke) eller hvor længe de kan føle fornemmelsen af ​​deres vejrtrækning sammen med udsigten før de bliver distraheret.

Begræns den tid, børnene bruger til at se tv og bruge computerspil og mobiltelefoner. At lege med andre børn, få masser af motion og at have kvalitetstid hos forældre eller værger er den bedste måde at fodre småbørns hjerner på, hvilket gør dem mere tilbøjelige til at være opmærksomme, når de vokser op.