Hvordan man håndterer fysisk ubehag, når man praktiserer mindfulness - dummier

At arbejde med fysisk ubehag er en vigtig læringsproces i mindfulness. Normalt forsøger mennesker at undgå fysisk ubehag så vidt muligt. Men ubehag kan være en vidunderlig lærer, fordi mindfulness handler om at udvikle accept og bevæge sig i retning af vanskeligheder i stedet for at løbe væk og undgå dem.

Ved at bemærke, hvordan dit sind reagerer på fysisk ubehag, kan du bemærke den uhyggelige tendens i dit sind og begynde at udvikle en lidt mere accept af sensationen, ligesom den er.

Dit ubehag kan være kløe, stivhed, bankende, smertefulde, skarpe, kedelige eller anden fornemmelse. Nøglen er at lægge mærke til både selve sensationen og dine tanker og følelser om sensationen som to forskellige processer. Derefter, at gå tilbage til faktisk at føle den røde sensation. Du kan måske opleve, at den faktiske fornemmelse ikke er så dårlig som du troede - kommentaren i dit sind kan gøre det værre. Negative tanker er de reelle syndere, der gør den oplevelse, du vil undgå.

Du behøver ikke at tåle smerte - især ikke i det omfang det gør skade på din krop! Smerte er en messenger, og nogle gange siger det at noget er forkert og skal løses. Så hvis du oplever en usædvanlig smerte i din krop, skal du kontakte din læge.

Udgangspunktet for styring af ubehag i din krop er at blive nysgerrig og bevidst om følelsen selv. Identificer ubehag, du har under meditation. Marker placeringen, størrelsen og formen af ​​det ubehag, du oplevede. Vær så præcis som du kan.

Overvej nu følgende spørgsmål:

Hvad var det mest ubehagelige punkt (for eksempel ti minutter i siddende meditation)?

• Hvad var ubehagens form?

• Hvad var tekstur af det, hvis nogen?

• Hvis det havde en farve, hvad var det?

• Hvilken størrelse var ubehag?

• Hvad skete der da, da jeg følte ubehag med fornemmelsen af ​​indåndingens indånding?

• Hvad skete der da jeg følte det med fornemmelsen af ​​min åndedræt?

• Ved at besvare disse spørgsmål, er du opmærksom på følelsen i stedet for at blive fanget i din egen indre kritik og domme, som f.eks. At bebrejde dig selv for ikke at være bedre at meditere. Du opdager en ny og bevidst måde at være med vanskeligheder på, som på lang sigt fører til en reduktion i din lidelse, trods smerten.

Smerter og lidelser behøver ikke at gå hånd i hånd. Smerter er selve fornemmelsen. Lidelse er din reaktion på smerten. Lidelse forstærkes, hvis du tror på de negative tanker om smerten at være sand, i stedet for at se dem blot som tanker, der dukker op i dit sind.

Lidelse kan uddybe gennem undgåelsesstrategier (som f.eks. Beslutter ikke at meditere) i stedet for at anerkende og acceptere din nutidige oplevelse. Så opmærksomt handler om at lære at være med smerte, så sensationen forårsager minimal lidelse.