Hvordan man opretter et helligdom for sind-kroppspraksis - dummier

Et fristed er et privat, sikkert og personligt rum for din tankegangsøvelse. Find din helligdom, hvor du kan føle dig sikker på at gå væk i din kropsrutine i 10, 20 eller 30 minutter.

• Find et sted, hvor du kan fokusere. Fokus på dig selv er svært nok uden at have et sted at ringe til dig selv. Du ønsker ikke at se på et rodet skrivebord, børnenes legetøj, bunkerne af retter eller vasketøj eller de store bolde o 'støv i hjørnerne, når du forsøger at lave kroppsøvelser.

• Tilføj elementer, der hjælper dig med at glemme distraktioner. Rumdeler eller skærmbilleder kan hjælpe dig med at blokere familien, rodet eller de opgaver du skal gøre. (Og de kan også være rigtig attraktive.) Lys og lamper kan også hjælpe med at sætte scenen, eller give dig et lys til at fokusere på for enhver afslapning eller meditation.

  Puder kan hjælpe dig med at komme ind i de sikreste og bedste positioner for din krop. En måtte kan gøre dine knogler mere behagelige. Og et beroligende billede på væggen kan hjælpe dig med at føle, at du virkelig er på et sandt tilbagetog.

• Bevar dit fristed. Selv om dette rum ikke kan være permanent, kig rundt om hjørnet og mentalt hævde det. Du kan så holde dine "helligdomsforsyninger" i en skuffe, på en skabet hylde eller foldes op under sengen. Når du er klar til din tilbagetrækning i sindet, skal du bare trække delene, stearinlys, musik og røgelse og sætte dig op i et blunk.