Video: Sådan håndterer du følelsen af skam 2025
Følelser er ikke problemer, der skal løses, men erfaringer med at accepteres. Når du bruger mode til at forsøge at klare dine følelser, kan dit udfordrende humør uddybe.
At leve på autopilot kan forårsage negative tanker at snige sig ind i dit sind. Du kan tænke på negative tanker som 'Jeg er doven', 'Jeg er ulovlig' eller 'Jeg kan ikke gøre det' uden at bemærke selv. Tanker har en stor effekt på følelser, især hvis du tror tankerne om at være sandt.
Automatisk tanker kan føre til lidet formålstjenlige følelser. Alt du bemærker er, at du pludselig er virkelig træt, lav eller vred. Men hvis du er bevidst om disse negative tanker, har du valget om at tro dem eller ej.
Hvis du har en ubehagelig følelse som tristhed, skal du prøve denne øvelse for at komme i mode og acceptere følelserne:
-
Find et roligt og behageligt sted og indstil din hensigt.
Lad din hensigt være at engagere sig i at være mode. Føl følelserne og dens virkninger så godt du kan med en mild nysgerrighed. Det gør du ikke som en smart måde at slippe af med det. Du giver bare dig plads til at lære af følelserne i stedet for at løbe væk fra det.
-
Træk vejret.
Bare føl dig vejret. Vær med hver indånding og hver udånding. Bemærk hvordan hvert åndedrag er unikt, anderledes og afgørende for dit helbred og trivsel. Lad din ånde være naturlig, så godt du kan.
-
Accepter følelserne i din krop.
Føl følelserne med omhu, venlighed og accept, så godt du kan. Åbn op til det. Flyt i nærheden af følelserne, hvis du kan, i din krop. Bemærk, hvor følelserne manifesterer sig i din krop. Træk vejret ind i den del af din krop og bliv ved med det. Tillad følelsen at være som den er.
Du behøver ikke at kæmpe eller løbe væk. Vær med oplevelsen så præcist som du kan. Det er ikke let, så prøv det bedste.
-
De-center fra dine tanker og følelser.
Bare tag mærke til, at du har en tanke eller oplever en følelse. Så snart du gør dette, er du fraværet af dem. Bemærk, at du kan være opmærksom på følelserne uden at være følelsen selv.
Vær opmærksom på et mellemrum mellem dig og følelsen. Det samme gælder også dine tanker. Når du ser på tankerne eller følelserne, er du adskilt fra dem på en måde, fordi du ser dem. Det er som at sidde på en flodbred, da vandet rushes frem i stedet for at være i selve floden.
Når du ser vandet (følelser eller tanker) forbi, kan du nogle gange føle, at du er blevet suget ind i floden og vasket nedstrøms.Men du er ikke selve floden. Du kan simpelthen træde tilbage ud af floden igen. De-centrering er et vigtigt aspekt af mindfulness.
-
Træk vejret.
Afslut ved at føle din vejrtrækning igen. Bemærk, om dit åndedræt er ændret eller forblev det samme. Hold din opmærksomhed på dit ånde i et øjeblik.
Alle følelser, uanset hvor stærke, har en begyndelse og en ende. Mindfulness lærer dig at være med følelsen i stedet for at skubbe væk, dømme eller bekæmpe det. At være med følelserne forhindrer en spiral ned i dybere, udfordrende følelser.
Bemærk næste gang du føler dig vred, trist, ængstelig eller ensom. Brug derefter at gøre eller være mode for at lægge mærke til, hvilken effekt de har på følelserne. Husk, at tilstanden handler om at undgå eller fastsætte følelserne, mens mode handler om at tillade, acceptere og være med det med en følelse af venlighed og nysgerrighed.
Driftstilstanden får dig til at falde dybere ind i følelserne, mens det som en tilstand, selvom det er ubehageligt og modintuitivt i starten, fører dig til at stoppe med at kæmpe med følelserne, og at det forsvinder med tiden.
