Video: How to make stress your friend | Kelly McGonigal 2025
Hvis du sidder meditere i samme position i en længere periode af tid, vil du opleve fysisk smerte eller ubehag, uanset hvor meget du strækker dig! En smerte i ryggen her, noget knæsmerter der, en twinge i din skulder, pins og nåle i din fod - listen over klager er potentielt uendelig.
Og jo længere du sidder, desto mere intense kan det blive - og jo stærkere fristelsen til at bevæge sig eller fidget for at undgå det.
I stedet for øjeblikkeligt at skifte din position eller kæmper for at ignorere dit ubehag, træner du forsigtigt med at udvide din bevidsthed til at inkludere dit ubehag, mens du fortsætter med at overvære din åndedræt eller andet meditationsmiddel. Hvis smerten er stærk, kan du undersøge den direkte med den samme opmærksomme, medfølende opmærksomhed, du bringer til vejret.
Bemærk også, hvordan dit sind reagerer på dit ubehag. Fremstiller den noget historie om dit ubehag: "Jeg sidder ikke korrekt. Der skal være noget galt med min ryg. Måske ødelægger jeg mine knæ? "Og øger dit sind dit ubehag ved at dømme det så dårligt eller uønsket, hvilket får dig til at spænde op omkring det?
Ved at åbne din bevidsthed for din smerte og hvordan dit sind reagerer på det, kan du faktisk begynde at blødgøre og slappe af i forhold til smerten - og det kan du bemærke, at det mindskes tilsvarende. Fordi fysisk og følelsesmæssig smerte er uundgåelig, giver siddende meditation et vidunderligt laboratorium til at eksperimentere med nye måder at forholde sig til lidelse og ubehag i alle områder af dit liv - og i sidste ende bevæger sig ud over dem.
Du har også mulighed for at flytte, når smerten eller ubehaget bliver for intens. Bare spil på din egen kant mellem åbning og modstand. Og husk at visse former for smerte kan fortjener din øjeblikkelige opmærksomhed - især skødesmerter, smerter, der begynder så snart du begynder at sidde og skarp (snarere end kedelig) smerte i dine knæ. I sådanne tilfælde har du det bedre at prøve en anden siddeplads.
