Hvordan man håndterer uhensigtsmæssige holdninger, når man praktiserer Mindfulness

For at øve mindfulness skal du begynde at slippe af med enhver perfektionistisk eller utålmodig holdning, du måtte have over for det. Hvis du kæmper med mindfulness-meditationen, falder du i søvn, eller dit hjerte vandrer, prøv ikke at blive vred eller frustreret over dig selv. Meditation er en øvelse du kan dyrke over tid. Udvikle en holdning af venlighed mod dig selv.

Du behøver ikke at vente, indtil dit liv er hundrede procent perfekt til at starte opmærksomhedsøvelse.

Her er eksempler på fælles erfaringer, som folk tror, ​​at de har svigtet ved meditation og svar på dem. Se om nogen af ​​dem gælder for dig. Forståelse og håndtering af en perfektionistisk holdning kan gøre en stor forskel for din oplevelse af opmærksomhed.

• 'Jeg kunne ikke koncentrere mig. Mit sind var overalt. Jeg gjorde det forkert! ' Ingen kan koncentrere sig kontinuerligt. Før eller senere går dit sind ind i tanker, drømme, ideer eller problemer. Sindets natur er at vandre væk. Mangel på fokus er en integreret del af meditationsoplevelsen.

• 'Jeg kunne ikke sidde stille. ' Din krop er designet til at bevæge sig. Men gennem træning, langsomt men sikkert kan du sidde stille længere. Hvis du ikke sidder rigtig for dig, så husk at du stadig kan være opmærksom når du bevæger dig - det er skønheden i det! Prøv øvelser, der integrerer bevidsthed som yoga og tai chi, eller enhver anden handling, du vælger på en bevidst og derfor meditativ måde.

• 'Jeg følte mig kede / træt / frustreret / vred / irriteret / jaloux / ophidset / tomt. ' Du kommer til at føle en række følelser i din meditation, ligesom du gør i din hverdag. Forskellen er, i stedet for at reagere automatisk på dem, har du den værdifulde mulighed for at se dem komme og gå. I det lange løb vil disse følelser sandsynligvis roe lidt, men i mellemtiden behøver du simpelthen at være opmærksom på dem. Hvis du kan, kan du nyde showet!

• 'Jeg havde en negativ oplevelse. ' Folk har både hyggelige og ubehagelige oplevelser i meditation. Oplevelsen kan være alt fra dyb sorg til at føle, som om du forsvinder, eller dine arme kan føle, at de er flydende. Dit sind kan frigive følelser fra dit ubevidste ind i dit bevidste sind. Dette er en del af mindfulness meditation. Lad processen udfolde sig så meget som du kan.

Prøv ikke at tænke på meditationsoplevelser så godt eller dårligt. I stedet kan du se alle oplevelser som muligheder for at lære noget nyt om dig selv.

Hvis du føler dig selv meget bekymret eller bange, og disse følelser er i gang, kan du få brug for professionel support, så kontakt din læge eller terapeut.