Hvordan man udvikler taknemmelighed for mindfulness - dummies

Taknemmelighed betragtes af nogle som den største af alle følelser, der kan dyrkes for opmærksomhed. Nylige undersøgelser begynder at vise, at taknemmelighed har et unikt forhold til velvære, og kan forklare aspekter af velvære, som andre personlighedstræk ikke kan. En taknemmelig holdning går hånd i hånd med opmærksomhed.

Du er taknemmelig, når du er klar over, hvad du har, snarere end hvad du ikke gør. Virkningen af ​​dette er en åbning af hjertet. Når du er opmærksom med et åbent hjerte, er du i en dybere opmærksom tilstand.

Taknemmelighed er en færdighed, som du kan udvikle. Hvis du er dårlig på tennis eller klaver, bliver du bedre med øvelse. Det samme gælder for taknemmelighed. Gennem gentagne anstrengelser kan du udvikle, styrke og intensivere taknemmelighed. Flex din taknemmelighed muskel ved at prøve denne øvelse, som næsten garanteres at gøre dig mere taknemmelig!

1. Tænk på noget, du er utaknemmelig for.

   Måske er du utaknemmelig i dit job, et forhold eller dit bopæl.

2. Tænk nu på alle de ting, der er gode ved det. Giv dig selv to minutter og udfordre dig selv til at komme med så mange gode ting som muligt.

   For eksempel, hvis du ikke er tilfreds med dit job: Betaler det dig penge? Er der pension eller medicinsk plan, der følger med det? Er der kolleger, du kan lide? Får du pauser? Tænk på så mange positive aspekter, som du er taknemmelig for. At overlade denne øvelse frem for bare at tænke over det, skriv det ned. Vær opmærksom på at du måske må overvinde en vis modstand mod at gøre dette.

3. Prøv denne øvelse igen for andre områder af dit liv.

   Se hvilken virkning der har på dem. Igen skal du huske på, at øvelsen tager noget arbejde, men belønningen gør det umagen værd.

4. Forpligter sig til at gøre det regelmæssigt i en uge eller måned på daglig basis, og du kan måske også være selvfølgelig mere taknemmelig for alle mulige andre ting, herunder meditation.

Når nogen har skadet dig, eller hvis du har gjort noget forkert, har du en konflikt i dit sind. Du føles sandsynligvis vred på andre eller dig selv. Denne skadelige sindstilstand kræver tilgivelse for at muliggøre større velvære og mindre dårlig vilje for dig selv. Disse følelser gør dig mere skadet end nogen anden. Mange undersøgelser viser, at frigivelse og udslip af fortid gør ondt gennem tilgivelse fører til et længere og lykkeligere liv.

Prøv denne fremgangsmåde for at begynde at tillade i tilgivelse:

• Forstå at hader en anden, der ikke rent faktisk gør ondt på den pågældende person.

• Angiv alle de gavnlige ting, der er opstået fra en situation. Prøv at se situationen fra et helt andet perspektiv. Spørg en betroet ven til at hjælpe dig, hvis du vil.

• Vær medfølende med dig selv. Hvis du har kvæget over et problem i et stykke tid, er det måske tid til at lade det gå. Du fortjener ikke alt dette ondt, du bærer rundt med dig.

• Forstå, at historien, du fortæller dig selv, er bare det: en historie. Denne smerte og ondt kan gentage sig i dit sind gennem en historie. Prøv at give slip på historien eller se historien fra en anden persons perspektiv. Noget kan skifte for at hjælpe dig med at tilgive.

• Ønsker personen godt. Hvis nogen har skadet dig, modvirker det med en vis kærlig-venlighed meditation. Ønsker personen godt, som du måske ønsker dig selv eller en ven godt.

En alternativ praksis ville være at gøre en tilgivelsesmeditation. Du kan vælge at optage og afspille det her, når du føler det passende.

1. Sæt dig i en behagelig og afslappet position.

   Lad dine øjne lukke, hvis det er okay med dig, og lad din ånde finde en naturlig rytme.

2. Forestil dig eller føl vejret i dit hjerte.

   Bliv opmærksom på og følg de forhindringer, du har skabt i dit hjerte på grund af manglende tilgivelse, hvad enten du selv eller andre. Bliv opmærksom på hjertesmerten fra en mangel på tilgivelse i din kerne.

3. Nu kan du spørge andre om tilgivelse.

   Bliv opmærksom på de mange måder, du bevidst eller ubevidst har forårsaget andre smerter og lidelser gennem din egen frygt, smerte eller vrede. Visualiser hver person, der kommer i tankerne - føl den sorg og smerte de føler på grund af dine ord og handlinger. Løs nu endelig denne sorg, sorg og hjertesorg ved at spørge om tilgivelse.

4. Nu kan du gå videre til tilgivelse selv.

   Du har skadet dig selv på mange måder gennem tanker, ord eller handlinger. Du har måske gjort det bevidst eller ubevidst. Tillad dig selv at blive opmærksom på ubehag, du har rettet mod dig selv. Føl den lidelse du har forårsaget dig selv og begynder at frigive dette ved at sige: "Jeg tilgiver mig så vidt jeg kan. '

5. Nu kan du fortsætte med at tilgive andre mennesker, der har skadet dig.

   Du har været skadet af mange mennesker gennem deres ord eller handlinger. De har fået dig til at lide i forskellige grader. Forestil dig de måder, de har gjort her. Bliv opmærksom på og føl den smerte, som andre har forårsaget dig, og lad dig slippe af med denne sorg fra dit hjerte.

   Gentag ordene: "Jeg har været ondt af andre mange gange på mange måder på grund af smerte, sorg, vrede eller misforståelse af andre. Jeg har båret denne lidelse i længere tid end nok. Så vidt jeg er klar til, tilbyder jeg min tilgivelse. Til dem, jeg har ondt, tilgiver jeg dig. '

Med tiden og øvelsen kan du føle et skift i dit hjerte og være i stand til at tilgive. Hvis skiftet ikke sker, bemærk hvordan du føler og vær blød og venlig med dig selv. Lad tilgivelsen være ægte. Tilgivelse tager tid, så vær tålmodig og udøve meditationen regelmæssigt.Med regelmæssigt engagement er du i stand til at frigøre dig selv fra den sorg, du bærer gennem mild tilgivelse.