Indholdsfortegnelse:
Video: Episode 4 Hvordan du ændrer dine tanker 2024
Meditativ visualisering er en nyttig øvelse, der kan give dig et indblik i, hvad dine sande og dybe hensigter med at øve mindfulness er. Mange mennesker er overraskede og fascineret af indsigterne i deres egne dybe motiver.
Du kan læse disse instruktioner og øve dig selv eller optage dem som lyd og lytte til det, som du praktiserer. Alternativt spør en ven om at læse meditationen til dig langsomt.
Efterfølgende skal du skrive øvelsen.
Oplev dine intentioner med meditation
Find en behagelig position, der sidder i en stol eller sofa eller liggende. Vælg en stilling, hvor du føler dig hyggeligt og behageligt. Luk dine øjne.
Forestil dig at du sidder ved siden af en smuk vifte af vand - en sø eller lagune eller måske et stille og roligt hav. Stedet kan være et sted, du har været før, set før eller måske helt oprettet i din fantasi - det er ligegyldigt hvilket. Find et sted, hvor du føler dig rolig og afslappet.
Søen kan have majestætiske træer omkring den ene side og fantastiske bjerge i det fjerne. Temperaturen er næsten perfekt til dig, og en blid brise sikrer, at du føler dig opdateret. En flok fugle flyver over horisonten, og du kan fornemme friskhed i luften. Din krop føles afslappet og rolig.
Du ser ned og mærker en sten. Du henter det og kigger på det. Det har et spørgsmål indgraveret på det. Spørgsmålet er: "Hvorfor vil jeg øve mindfulness? "Du ser forsigtigt på spørgsmålet, da du holder peblen forsigtigt i din hånd.
Du smider småsten ud i vandet. Du ser peblen, da den svæver gennem luften i en bue næsten i slowmotion og til sidst kommer i kontakt med vandets overflade. Du ser de cirkulære krusninger udstråler. Som småsten kommer i kontakt med vandet, fortsætter du med at reflektere over spørgsmålet: 'Hvorfor vil jeg øve mindfulness? '
Peblen bevæger sig ned i vandet. Du kan se peblen, da den falder dybere og dybere ind i vandet. Da det fortsætter med at jævnt falde ned i dybden, fortsætter du med at se det, og du fortsætter med at reflektere over spørgsmålet, "Hvorfor vil jeg øve mindfulness? "Du holder øje med, når småstenen falder, og du fortsætter med at reflektere over spørgsmålet.
Til sidst kommer stenesten let i kontakt med bunden og sætter sig der. Spørgsmålet 'Hvorfor vil jeg øve mindfulness? 'er stadig synlig. Reflektere over det spørgsmål for et par flere øjeblikke.
Kom i gang med visualiseringsmeditationen og bemærk kroppens fysiske fornemmelser, tag et lidt dybere vejrtræk, og når du er klar, åbner du øjnene langsomt.Optag det, du opdagede i din dagbog, hvis du har en. Dette kan bidrage til at afsløre yderligere indsigter, som du skriver.
Der findes ikke rigtige eller forkerte svar til denne "intention" meditation. Nogle mennesker får klare svar på, hvad de håber at komme ud af at øve mindfulness, og andre reflekterer over spørgsmålet, men der opstår ingen svar. Nogle mennesker finder ud af, at de svar, de får på overfladen af søen, er de mere indlysende, men som grusene falder dybere, deres grunde til at praktisere præcisere og uddybe også.
Oplev dine hensigter med afslutning af sætningen
Tag et stykke papir eller din journal, og skriv så mange svar som muligt til de følgende spørgsmål om et minut uden at tænke over det for meget:
Jeg vil have at praktisere mindfulness fordi …
Jeg håber, at mindfulness vil give mig …
Hvis jeg er mere opmærksom, vil jeg …
De egentlige grunde, jeg vil øve mindfulness er at …
I sidste ende mindfulness vil give mig …
Mindfulness er …
Disse sætningsprocedurer kan bidrage til at præcisere din motivation og intentioner om mindfulness.
Læs nu og reflekter over dine svar. Har nogen af dine svar overrasket dig? Hvorfor gjorde de? Du kan godt lide at komme tilbage til disse svar, når du kæmper for at motivere dig selv til at meditere. At læse dine svar kan da være en måde at give dig selv til at øve meditation.
