Hjem Personlig finansiering Hvordan man opdager dine mindfulness-intentioner - dummies

Hvordan man opdager dine mindfulness-intentioner - dummies

Indholdsfortegnelse:

Video: Episode 4 Hvordan du ændrer dine tanker 2025

Video: Episode 4 Hvordan du ændrer dine tanker 2025
Anonim

Meditativ visualisering er en nyttig øvelse, der kan give dig et indblik i, hvad dine sande og dybe hensigter med at øve mindfulness er. Mange mennesker er overraskede og fascineret af indsigterne i deres egne dybe motiver.

Du kan læse disse instruktioner og øve dig selv eller optage dem som lyd og lytte til det, som du praktiserer. Alternativt spør en ven om at læse meditationen til dig langsomt.

Efterfølgende skal du skrive øvelsen.

Oplev dine intentioner med meditation

Find en behagelig position, der sidder i en stol eller sofa eller liggende. Vælg en stilling, hvor du føler dig hyggeligt og behageligt. Luk dine øjne.

Forestil dig at du sidder ved siden af ​​en smuk vifte af vand - en sø eller lagune eller måske et stille og roligt hav. Stedet kan være et sted, du har været før, set før eller måske helt oprettet i din fantasi - det er ligegyldigt hvilket. Find et sted, hvor du føler dig rolig og afslappet.

Søen kan have majestætiske træer omkring den ene side og fantastiske bjerge i det fjerne. Temperaturen er næsten perfekt til dig, og en blid brise sikrer, at du føler dig opdateret. En flok fugle flyver over horisonten, og du kan fornemme friskhed i luften. Din krop føles afslappet og rolig.

Du ser ned og mærker en sten. Du henter det og kigger på det. Det har et spørgsmål indgraveret på det. Spørgsmålet er: "Hvorfor vil jeg øve mindfulness? "Du ser forsigtigt på spørgsmålet, da du holder peblen forsigtigt i din hånd.

Du smider småsten ud i vandet. Du ser peblen, da den svæver gennem luften i en bue næsten i slowmotion og til sidst kommer i kontakt med vandets overflade. Du ser de cirkulære krusninger udstråler. Som småsten kommer i kontakt med vandet, fortsætter du med at reflektere over spørgsmålet: 'Hvorfor vil jeg øve mindfulness? '

Peblen bevæger sig ned i vandet. Du kan se peblen, da den falder dybere og dybere ind i vandet. Da det fortsætter med at jævnt falde ned i dybden, fortsætter du med at se det, og du fortsætter med at reflektere over spørgsmålet, "Hvorfor vil jeg øve mindfulness? "Du holder øje med, når småstenen falder, og du fortsætter med at reflektere over spørgsmålet.

Til sidst kommer stenesten let i kontakt med bunden og sætter sig der. Spørgsmålet 'Hvorfor vil jeg øve mindfulness? 'er stadig synlig. Reflektere over det spørgsmål for et par flere øjeblikke.

Kom i gang med visualiseringsmeditationen og bemærk kroppens fysiske fornemmelser, tag et lidt dybere vejrtræk, og når du er klar, åbner du øjnene langsomt.Optag det, du opdagede i din dagbog, hvis du har en. Dette kan bidrage til at afsløre yderligere indsigter, som du skriver.

Der findes ikke rigtige eller forkerte svar til denne "intention" meditation. Nogle mennesker får klare svar på, hvad de håber at komme ud af at øve mindfulness, og andre reflekterer over spørgsmålet, men der opstår ingen svar. Nogle mennesker finder ud af, at de svar, de får på overfladen af ​​søen, er de mere indlysende, men som grusene falder dybere, deres grunde til at praktisere præcisere og uddybe også.

Oplev dine hensigter med afslutning af sætningen

Tag et stykke papir eller din journal, og skriv så mange svar som muligt til de følgende spørgsmål om et minut uden at tænke over det for meget:

Jeg vil have at praktisere mindfulness fordi …

Jeg håber, at mindfulness vil give mig …

Hvis jeg er mere opmærksom, vil jeg …

De egentlige grunde, jeg vil øve mindfulness er at …

I sidste ende mindfulness vil give mig …

Mindfulness er …

Disse sætningsprocedurer kan bidrage til at præcisere din motivation og intentioner om mindfulness.

Læs nu og reflekter over dine svar. Har nogen af ​​dine svar overrasket dig? Hvorfor gjorde de? Du kan godt lide at komme tilbage til disse svar, når du kæmper for at motivere dig selv til at meditere. At læse dine svar kan da være en måde at give dig selv til at øve meditation.

Hvordan man opdager dine mindfulness-intentioner - dummies

Valg af editor

Oplysninger om renteindtægt, der er nødvendige for serie 7-eksamen - dummier

Oplysninger om renteindtægt, der er nødvendige for serie 7-eksamen - dummier

Til serie 7-eksamen , skal du forstå, hvordan udbytte, renter, kapitalgevinster og tab på kapital påvirker investorer. Renteindtægter, som obligationsejere modtager, kan eller ikke kan afgiftspligtige, afhængigt af typen af ​​sikkerhed eller værdipapirer: Korporativ obligationsrente: Renter modtaget fra virksomhedsobligationer er skattepligtige på alle niveauer (føderale, statslige og ...

Sådan bruges Dollar-Cost Averaging Formula på Series 7-eksamenen - dummier

Sådan bruges Dollar-Cost Averaging Formula på Series 7-eksamenen - dummier

Hvis en investor anvender dollaromkostningsberegningsmetoden, investerer hun periodisk det samme dollarbeløb i samme investering. Serien 7 vil forvente, at du er bekendt med denne formel. Selv om dollaromkostningerne primært anvendes til fonde, kan folk også bruge det til andre investeringer. Dollar koster gennemsnitlige fordele ...

Sådan læses tickerbåndet til serie 7-eksamen - dummier

Sådan læses tickerbåndet til serie 7-eksamen - dummier

Ticker-båndet er et must for serien 7. Det er også kendt som den konsoliderede tape. For abonnenter leverer båndet i realtid (inden for 90 sekunder) rapporter om værdipapirtransaktioner, som de opstår på forskellige udvekslinger. Det konsoliderede bånd er opdelt i Network A og Network B. Network. En rapporteringstransaktioner i ...

Valg af editor

Hvordan man går i gang med Time Animations i PowerPoint 2013 - dummies

Hvordan man går i gang med Time Animations i PowerPoint 2013 - dummies

De fleste animationer i PowerPoint 2013 startes med museklik. Du kan dog opsætte flere animationer for at aktivere automatisk - i rækkefølge eller alle på samme tid. For at gøre det skal du bruge PowerPoints Animation Timing-funktioner. Det første trick til at kontrollere animationstimering er at få de effekter, der er angivet i brugerdefineret ...

Hvordan man bruger udklipsholdernes opgavepanel i PowerPoint 2016 - dummies

Hvordan man bruger udklipsholdernes opgavepanel i PowerPoint 2016 - dummies

Udklipsholderens opgavepanel i PowerPoint 2016 lader dig samle op til 24 emner tekst eller grafik fra ethvert Office-program og derefter selektivt indsætte dem i din præsentation. For at indkalde opgaverpanelets udklipsholder skal du klikke på startboksens dialogboks i fanen Startside i båndet nederst til højre på udklipsholderen ...

Sådan bruger du den nye "Fortæl mig" -funktion i PowerPoint 2016 - dummies

Sådan bruger du den nye "Fortæl mig" -funktion i PowerPoint 2016 - dummies

PowerPoint 2016, ligesom de andre programmer i Office 2016-pakken, tilbyder en ny "Fortæl mig" -funktion. I tilfælde af PowerPoint hedder det, at jeg fortæller mig hvad der skal gøres. Båndet i PowerPoint 2016 indeholder mange knapper, der gør det muligt for dig at bruge nogle af PowerPoints mange funktioner til oprettelse og formatering af dias. Desværre er ...

Valg af editor

Praxis Core Prep: Operationsordenen - dummies

Praxis Core Prep: Operationsordenen - dummies

Til ethvert matematisk spørgsmål, du vil møde på Praxis Core, skal du kende operativsystemet. Når du har de grundlæggende matematiske principper nede, er du klar til at tackle rækkefølgen af ​​operationer. Når flere beregninger er involveret i at finde en værdi repræsenteret af flere tal og betegnelseskilt, gælder reglerne for ...

Praxis Core Prep: Sådan løser du x og andre variabler - dummies

Praxis Core Prep: Sådan løser du x og andre variabler - dummies

Dig bliver nødt til at kunne løse x (eller en variabel) på Praxis Core-eksamenen. Løsning af ligninger er en enorm del af algebra. Forstå hvordan du gør det, sætter dig i en fremragende position for at erobre Praxis Core algebra helt. For at løse en ligning skal du selv få variablen ...