Hvordan man kan nyde mere i hverdagen - dummier

Følelsen af ​​at være tilstedeværelse er din naturlige sindstilstand. Børn er normalt i mode, lever i øjeblikket og ubekymrede om at nå langsigtede mål eller bekymre sig om fortiden. For at nyde mere at være mode, skal du bare begynde at forlade den normale tendens til konstant at gøre hele tiden.

Her er nogle opmærksomme fremgangsmåder, der hjælper med at engagere dig i at være mode:

• Når du venter i en kø, i stedet for at dræbe tiden, skal du engagere din bevidsthed. Bemærk farverne og lydene omkring dig. Eller udfordre dig selv for at se, om du kan bevare bevidstheden om dine fødder på gulvet for ti fulde vejrtrækninger.

• Når du har stoppet ved et rødt trafiklys i bilen, har du et valg. Du kan føle dig frustreret og utålmodig, eller du kan gøre trafiklysmeditation! Nyd dig selv med tre forfriskende, opmærksomme vejrtrækninger.

• Næste gang telefonen ringer, lad den ringe tre gange. Brug den tid til at trække vejret og smile. Telesales virksomheder ved, at du kan høre smilet på telefonen og bede medarbejderne om at smile, når de er på et opkald. Du er i en mere tålmodig og glad sindstilstand, når du taler.

• Skift din daglige rutine. Hvis du normalt kører til arbejde, skal du prøve at gå eller cykle for en del af rejsen. Gå lidt anderledes på skolens løb. Tal med forskellige venner eller kolleger.

• Tag en ny hobby op. Når du ændrer dine vaner, involverer du forskellige veje i hjernen. Du vænner instinktivt til øjeblikket og er bare.

Lav en liste over alle de ting, du skal gøre i dag. Prioriter derefter. Sørg for at du også sætter opmærksomheden på listen! Det går øverst!

Sæt nogle ting på din to-do liste, der ikke er presserende, men sjovt, som f.eks. At læse en roman eller tage børnene i biografen. Ikke-hastende aktiviteter giver dig mulighed for at trække vejret fra energidrænningstilstanden. Prøv at gøre nogle af de sjove eller behagelige aktiviteter uden at føle dig skyldig i at gøre det!

Du kan være i mode, når du laver noget. Faktisk er dette en stor fordel ved mindfulness. Du kan være travlt med at arbejde hårdt ved rengøring af huset, og hvis din opmærksomhed er lige i øjeblikket, er du i mode.

Har en hel dag en gang om ugen hvor du er relativt teknologifri. En blinkende mobiltelefonlampe og konstant internetforbindelse opmuntrer dig til at være tilbage i tilstanden. Hvis du arbejder en normal ni til fem uger, kan du vælge søndag som din dag at være uden. Tag børnene en tur i parken, spil et spil eller læs en bog, hvis det regner.

Hvis nogen hurtigt skal ringe til dig den dag, skal du give dem dit fastnet nummer.