Hvordan man tilpasser mind-body-teknikker til din aften - dummies

Ved solnedgang eller tidligt aften, vil du finde fred med din dag og sænke dit tempo. Solnedgang eller tidlig aften kan være en god tid at tage 30 minutter før middag eller efter arbejde for at gå igennem din sind-kropps rutine.

Hvis du har en familie, bed dem om at få en snack, fordi middag ikke sker i en anden halv time. Hvis du er sulten, skal du have en let snack (som nogle frugter eller granola) en time før din træning, så du ikke bare vil lytte til din mumlende mave mens du mediterer. Dreng, kan det være en distraktion!

Du vil gerne lave nogle lektier, enten du planlægger din rutine, ringer rundt for at finde et praktisk studie eller har en video klar til at pope ind.

Andre faktorer at overveje:

• Hvor meget tid kan jeg tage for øje med kroppen?

• Hvilke teknikker kan jeg gøre for at passe i den pågældende periode?

• Vil jeg øve alene eller med en klasse?

• Hvis der med en klasse er der et studie i nærheden, som jeg nemt kan komme til?

• Hvilken slags snack skal jeg have for mig selv (eller min familie)?

Måske er sengetid den første gang du kan finde for dig selv om dagen. Så vær den; sengetid er en god tid. Bare undgå, hvad mange af os plejer at gøre: Rush, rush, haste hele dagen, indtil sengetid kommer før vi kender det, så kollaps i sækken, for kun at starte rush-rush tidsplanen, så snart solen stiger næste dag.

Lige før sengetid, ønsker du ikke at gøre noget, der er højintensitet og får dig så hyped, at du ikke kan falde i søvn.

Et par andre aspekter at tænke på er:

• Hvor meget tid kan jeg bruge til at motionere i sindet ved sengetid?

• Hvilken type rutine fungerer bedst ved sengetid?

• Hvor kan jeg finde et fristed til at udføre mine øvelser?

Du kan måske finde, at du kan sove bedre (og mere fredeligt), hvis du har haft lidt tid til at øve dine kropsbevægelser i løbet af dagen. Hvis du ikke kan få lidt motion tidligere, så tag 10-30 minutter ved sengetid.