Sådan fokuserer du på Mindful Pustemeditation - dummier

Mindful vejrtrækning er den mest grundlæggende mindfulness meditation. Men grundlæggende betyder ikke let eller lavt. Mindfulness of breath er en utrolig kraftfuld praksis. Hvis alt du får fra denne bog, er hvordan du gør denne åndedræt, har du lært noget enormt værdifuldt for dit liv.

Langsigtet praksis med denne meditation fører til alle slags indsigter om, hvordan dit sind virker, en større evne til at fokusere i nutiden, mindre bekymring, en højere følelse af velvære, større følelsesmæssig balance og en roligere sindstilstand. Øv den tankede vejrtrækning meditation og se hvad der sker for dig selv.

1. Find en behagelig, lige sidestilling.

   Du kunne sidde op i en stol (med ryggen væk fra stolens bagside) eller på tværs af benet på gulvet. Hold ryggen lige, hvis du kan. Luk dine øjne, hvis det føles okay for dig. Sørg for, at du ikke bliver forstyrret i de næste ti minutter eller så og er på et sted med en behagelig temperatur.

2. Sæt din intention om at fokusere på din vejrtrækning, så godt du kan.

   Husk dig selv, at hvis dit sind går af med andre tanker, behøver du ikke at kritisere eller dømme dig selv. Lad være med ideer om præstation eller succes. Uanset hvad der sker, sker der.

3. Fokus på din vejrtrækning.

   Luk dine øjne. Føles dit åndedrag, der går ind og ud af næseborene, eller passerer gennem halsen eller føler, at brystet eller maven stiger og falder. Prøv at placere dine hænder på din mave og føl vejret, der bevæger sig ind og ud. Når du har fundet det sted, hvor du kan føle dit ånde komfortabelt, lad dine hænder hvile og forsøge at holde din opmærksomhed derhen.

   Lad din ånde strømme med sin naturlige dybde og hastighed. Bare godtag din vejrtrækning som den er. Det kan gradvist sænke eller uddybe, eller det kan ikke - hverken er fint.

4. Sæt forsigtigt din ånd tilbage til din vejrtrækning.

   Dit sind kan vandre ud i forskellige tanker, ideer, drømme, planer og fantasier. Denne adfærd er helt normal og hvad sindene gør. Uden dømmekraft skal du lægge mærke til hvad du tænkte på og forsigtigt lede dit sind tilbage til vejret. Dit sind glider af og du bringer det tilbage er en integreret del af din meditationsproces.

   Hvis du begynder at blive frustreret eller irriteret med dig selv, skal du forsigtigt smilende og tage et dybt indånding. Derefter guide din opmærksomhed tilbage til din vejrtrækning.

5. Åbn forsigtigt øjnene efter ti minutter.

   Bemærk hvordan du føler. Har lidt strækning, hvis du har brug for og følelsesmæssigt at fortsætte med din dag.

Prøv at acceptere oplevelsen af ​​din meditation, uanset hvad den er. Undgå at tænke 'Jeg gør det forkert' eller 'Jeg kan ikke få det' hvis det er muligt. Hver erfaring er anderledes. Vær med ting lige som de er, lige fra øjeblik til øjeblik.

Øv denne opmærksomme vejrtrækning i ti til tyve minutter hver dag. Du kan prøve det på forskellige tidspunkter af dagen for at se, hvilken effekt det har. Efter hver øvelse skal du registrere din oplevelse.