Sådan genererer du positive følelser med Mindfulness - dummies

Mindfulness handler om at tilbyde en varm, venlig og acceptabel bevidsthed om din øjeblikkelige oplevelse (alle positive følelser), uanset hvad det måtte være. Af denne grund udvikler enhver form for mindfulness på lang sigt din evne til at skabe positiv følelse mod dine indre (tanker, følelser) og ydre (verdens) oplevelse.

Mindfulness praksis er som træning i gymnastiksalen. Du kan føle dig ubehagelig i starten, men gennem regelmæssig praksis bliver du bedre til at være opmærksom i hvert øjeblik. Da det er sådan en gradvis proces, bemærker du muligvis ikke nogen ændring i starten, men stol bare på processen og giv det en anstændig prøve. Fortsæt med hjerneklubben!

Pust og smil med opmærksomhed

Forskning har fundet en forbindelse mellem de muskler, du bruger til at smile, og dit humør. Du smiler, når du har det godt, men interessant, bare smilende får dig til at føle dig godt. Det virker begge veje.

Du kan teste dette ud for dig selv. Prøv at smile nu og samtidig tænke en negativ tanke. Kan du? Smilende har bestemt en effekt over negativ stemning.

Smilende er smitsom - har du bemærket, hvor smitsomt et smil er? Hvis du ser nogen smilende, kan du ikke lade være med at gøre det samme. Det reducerer også stress - ved bevidst at blive opmærksom på din vejrtrækning og smilende handler du mod kroppens automatiske forsvarsmekanisme og giver mulighed for en mere afslappet og rolig tilstand.

Thich Nhat Hanh, en verdensberømt meditationslærer, har dedikeret sit liv til at øve mindfulness. En af hans anbefalede øvelser er vejrtrækning og smilende. Han tilbyder følgende meditation. Prøv at recitere disse linjer som du indånder ind og ud:

'Indånding, jeg roser krop og sind.

Puste ud, jeg smiler.

Bolig i det nuværende øjeblik

Jeg ved, at dette er det eneste øjeblik. '

Han siger videre:

Smil, især når du ikke har lyst til det, eller det føles unaturligt. Selv om du ikke har det godt, har det en lille effekt. Du planter frøene af lykke. Med tiden er frøene sikker på at vokse.

Mindfulness øger lykken: Beviset

Jon Kabat-Zinn fra University of Massachusetts Medical School og Richard Davidson, professor i psykologi og psykiatri ved University of Wisconsin-Madison, og deres kolleger har bevist, at mindfulness øger lykken.

Forskerne fordelte tilfældigt en gruppe medarbejdere hos et biotekvirksomhed i to grupper.Den første gruppe tog et otte-ugers kursus i mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), og de andre gjorde intet. Den elektriske aktivitet af deres hjerner blev undersøgt før og efter træningen.

Efter otte uger havde de personer, der gjorde mindfulness-træningen, større aktivering i en del af hjernen kaldet den venstre præfrontale cortex. Denne del af hjernen er forbundet med positive følelser, velvære og accept af erfaring. Venstre præfrontale cortexaktiverede mennesker beskriver normalt sig selv som interesserede, spændte, stærke, aktive, opmærksomme og entusiastiske. Til sammenligning beskriver de højre præfrontale cortexaktiverede mennesker sig som bange, nervøse, bange, forstyrrede og nødlidende.

Eksperimentet viste, at kun otte uger mindfulness meditationstræning i et travlt arbejdsmiljø kan have en positiv effekt på trivsel. Andre undersøgelser med mere erfarne meditatorer tyder på, at disse ændringer i hjernen bliver en permanent funktion - forklarer det milde grin på ansigterne hos erfarne meditationspraksis.