Sådan får du mest ud af din meditation - dummier

For at få mest ud af din meditationsøvelse skal du forpligte dig til det. Når du begynder at meditere regelmæssigt, kan du høste utallige fordele - fra lavere stress og kolesterol til højere niveauer af tilfredshed og lykke. Her er nogle tips til at maksimere din meditationspraksis:

• Meditere jævnligt - helst hver dag.

• Sæt et stille område, hvor du kan meditere uforstyrret.

• Bestem på forhånd, hvor længe du vil meditere - og følg derefter igennem, uanset hvor rastløs eller keder du bliver.

• Sæt ikke i fuld mave - vent mindst en time efter et måltid, før du mediterer.

• Find en behagelig siddeposition - og sørg for at forsigtigt rette ryggen.

• Hold din tunge let på mundens tag og ånde gennem din næse.

• Tag et par dybe vejrtræk, før du starter, og bevidst slap din krop på udåndingen.

• Slet enhver forventning om, hvad du formår at opnå eller opleve, og bare lad dig være, præcis som du er.

• Udvid så meget som muligt de kvaliteter af sind og hjerte du udvikler i din meditation til alle områder af dit liv.