Sådan får du mest ud af dine visualiseringer - dummies

For at få mest udbytte, kombinere hver af dine bekræftelser med en visualisering. For eksempel, siger du beslutter dig for at koncentrere dig om bekræftelsen: "Jeg er kompetent på mit job. "Før din visualisering skal du identificere et par områder, hvor du ved, at du er kompetent og et par områder, hvor du er ved at blive mere vidende eller skal blive mere kompetente.

I denne visualisering ser du dig selv at være dygtig i de områder, du allerede har mestret, føler dig positiv og tilfreds med dig selv. Så du bevæger dig ind i at se dig selv i de områder, hvor du er lidt dygtig og bliver mere dygtig.

Endelig visualiserer du opgaver, som du har brug for mere ekspertise i, og du ser dig selv gør det godt og med lethed. Du kan visualisere dig selv at træne fra en kollega eller læse materialer for at lære mere om disse opgaver, og notere de trin, du skal tage for at blive bedre informeret.

Her er nogle tips til at få en vellykket visualiseringsoplevelse:

• Find et roligt og behageligt sted. Har ikke forstyrrelser, hvis det er muligt, herunder fjernsyn, radio og mobiltelefon.

• Sig din bekræftelse et par gange, mens du slapper af i din krop og frigiver alle tanker eller spændinger på dagen.

• Visualiser dig selv i en scene, hvor du optræder, hvad din bekræftelse siger. Se ikke dig selv i scenen. Du er ikke publikum. Forestil dig snarere at være i scenen, se gennem dine øjne og optræde gennem din krop. Hold dette mentale billede som om det forekom lige i det øjeblik. Vær stjernen!

• Du må sidde eller stå. Uanset hvordan du kan flytte din krop lidt eller gøre bevægelser med dine hænder for at være i scene.

• Forestil dig scenen i detaljer. Engagere så mange af dine fem sanser som du kan. Tilføj lyse og smukke farver samt lyde.

  Hvor er du? Er du ude eller inde? Hvem er du med? Hvad har du på, og hvad har de andre mennesker iført? Hvad lugter du? Hvad hører du? Hvad har du det til Hvad ville dit liv virkelig være, hvis dette skete? Jo mere realistiske billeder du opretter, jo dybere indtryk er lavet på dit sind.

• Lad visualiseringen udfolde sig og spil med den, indtil du føler dig meget god til alt, du oplever, indtil det mentale billede føles komplet.

• Hvis en del af din visualisering udfører en opgave eller aktivitet, skal du fokusere tydeligt på billedet af den handling, du skal lave. Så vær i den scene, der opnår aktiviteten med succes og være stolt af dig selv for at gøre det så godt.

• Tænk på de kvaliteter, der vil hjælpe dig med at lykkes i din visualisering og indarbejde disse i det mentale billede, du opretter. Disse kunne kommunikere godt, tale op, lytte til andre, afbøde kritik med evner og overtale andre til at gøre som du ønsker. Fokus på hvad du vil og hvad du er.

• Hvis du har problemer med at tro på, at du kan gøre det, du visualiserer, skal du selvsagt lave det bedste, du nogensinde har gjort det.

• Når din visualisering er færdig, skriv ned detaljerne, de tanker, der kom til dig og eventuelle fornemmelser du havde. Når du læser det senere, vil det hjælpe dig med at genindlæse din visualiseringstilstand. Derefter, ved din næste visualisering, tag det dybere med flere detaljer.

• Når du først begynder at visualisere, kan det føle sig underligt at se dig selv på en ny måde, og det er helt naturligt at føle sig sådan. Det kan føle sig underligt og måske endda lidt mærkeligt. Du kan endda føle sig ubehageligt at handle på denne nye, selvsikker måde.

  Indse, at hvis det ikke føles uvant, gør du sandsynligvis ikke billedet korrekt. Hvad du skal gøre er at gå gennem disse følelser og fortsæt med at visualisere. Som du gør det, vil du over tid blive mere komfortabel.

• Det er afgørende, at du træffer foranstaltninger for at gøre din visualisering til virkelighed. Forvent ikke, at det kun realiseres, fordi du forestiller dig det. Se på de trin, du skrev ned til den første øvelse i dette kapitel. Det er dem der skal koncentrere sig om at gennemføre.