Hvordan man indarbejder afslapning og meditation i en sind-kroppsrutine

Efter at du har gennemgået dine asanas for dagen, tager et par minutter at slappe af din krop altid en fornøjelse og er også en god tid til at meditere. Corpse og Easy er gode holdninger til at stimulere afslapning og medicin i din krops-træning.

Corpse er ikke kun en holdning til afslutning af en session, men en fin måde at starte en, hvis du har brug for lidt meditation og hvile før du begynder. Sørg for at trække vejret og føle dig selv smelte ind i gulvet. Du kan starte eller afslutte din session med Corpse.

1. Læg fladt på ryggen på et behageligt tæppe eller mat.

2. Placer dine arme på dine sider, palmer op, slapper af dine skuldre ned i gulvet.

3. Lad dine ben rulle udad for at slappe af hofterne.

4. Luk øjnene og udfør god dyb vejrtrækning i et par minutter.

   Prøv at forblive fokuseret ufokuseret i øjeblikket, uden at lade tanker, hændelser, stress eller frustration fra dagen afbryde din strøm eller have dit sind.

Easy (Sukhasana) lyder let nok, men hvis dine hofter eller ryg er stramme, kan det være langt væk fra det. Let er grundlæggende den klassiske krydsbenede position, som er det første skridt mod at komme ind i den klassiske (og mere avancerede) Lotus position.

Du kan ændre det ved at sidde på et foldet tæppe eller blokke for at give dine knæ, hofter og ben mere frihed. På nogen måde strækker du dine hofter og ryg, og det kan være en god måde at forberede sig på andre holdninger samt at meditere eller hvile. Prøv let under din opvarmning, stretching eller afslapning sektioner.

1. Sæt på gulvet med dine ben komfortabelt udvidet foran dig.

2. Tag dit højre ben ind mod dig, og fold det venstre ben tilbage mod det, så benene er skinnet-til-kalven eller ankel-til-ankelen.

3. Hold dine hænder på knæene, sidder højt, brystet løftes og trækker vejret let.

   Forestil dig at nogen har en streng, der er bundet til hovedets krone og trækker opad. Du vil føle dig høj og lys, ikke synke og tung.

4. Prøv nu at sidde med venstre ben trukket ind først. Bemærk hvilken side (hvilket betyder, hvilken hofte) er strammere og sværere at sidde med gemt tættere på.

   Husk, hvad der er din stramme side, og sørg for at forsøge at sidde på den måde oftere for at hjælpe med at løsne det.

Hvad der skal undgås i disse sind-kroppsstillinger:

• Sænker ned i en buet ryg

• Lad din mavepose og slappe af

• Sæt din hage ud foran dig