Hvordan man laver gå til mindfulness - dummies

At slippe er essensen af ​​mindfulness meditation. Tanker, følelser, ideer, meninger, overbevisninger, følelser, fornemmelser skal alle observeres, udforskes og derefter slippes. Dette kan være en vanskelig del af opmærksomt liv.

Forestil dig at du blev bedt om at holde et glas vand helt stille. Faktisk forestille dig, at du ville få dig, hvad du ville have, hvis du holdt glasset helt stille. Du vil nok prøve meget hårdt, og glasset kan se ganske stille ud, men hvis du eller nogen anden kiggede meget omhyggeligt på vandet, så ville du bemærke, at det stadig bevæger sig.

Jo hårdere du forsøgte at holde glasset stadig, jo mere du ville ryste det, da du følte dig mere bekymret eller nervøs for at være 100 procent stadig. Den bedste måde, hvorpå vandet er stille, ville være at lad det gå og læg det ned på en solid overflade. Derefter ville vandet stoppe med at flytte.

Naturen har mange smukke eksempler på at give slip. Æble træer nødt til at give slip på deres frugt, så frøene indeni kan spire. Dyr skal slippe af med deres unge, så de kan finde ud af, hvordan man kan klare sig selv. Unge fugle skal slippe af med enhver frygt, de føler, når de først hopper ud af en gren for at begynde at flyve.

Du slipper altid af hvert luftindånding for at gøre plads til det næste. Dette sidste eksempel viser, at du naturligvis ved, hvordan man slipper hele tiden, på en måde. Husk det næste gang du kæmper for at give slip.

Folk tror ofte, at de har 'fået det'. De ved, hvordan man kan 'meditere'. Dette er en fejltagelse. Så snart du tror, ​​du har 'det', hvad du synes 'det' er, har du sandsynligvis fejl. Du har en idé om, hvad meditation handler om, men ideer er bare det: ideer.

Idéer er ikke fakta. Virkeligheden er i en tilstand af flux og forandring fra øjeblik til øjeblik. Du ville hellere tænke dig at have en ide om, hvordan man kan meditere, og ideen kan vise sig at være rigtig eller forkert - du vil finde ud af og se, hvad der sker.

Hvordan slipper du? Forestil dig at du holder en tennisbold i dine hænder. At slippe er ikke noget, du gør. At slippe er at stoppe arbejdet. At slippe af med noget, du holder op med at holde fast på det. Det første skridt er at indse, at du holder på objektet i første omgang.

Hvis du går rundt med en tennisbold, kan du ikke give slip, hvis du ikke ved, at bolden er i dine hænder. Når du ved, at bolden er der, og føler spændingen i dine hænder, slipper du automatisk.

Her er en kort meditation baseret på udøvelsen af ​​at give slip.Tag en tur og se hvad der opstår for dig.

Find en behagelig kropsholdning.

Du behøver ikke engang at lukke øjnene, hvis du ikke vil have til denne øvelse.

1. Bemærk, lige nu, din krops position.

   Kan du føle fysisk spænding i kroppen? Hvilke dele føler sig varme, og hvilke kulde? Har spændingen en form, en farve, en tekstur? Vær opmærksom på, hvad de er. Hvad sker der med spændinger og tæthed, når du bliver opmærksom på dem? Friger de eller bliver der?

2. Bliv opmærksom på følelser, der berører dig i øjeblikket.

   Hvad sker der, når du observerer dem? Få en følelse af, hvor stærk følelsen er. Må ikke

3. prøve

   at give slip. At sætte indsats i at give slip skaber mere spænding - i stedet bliver opmærksom på det og lad følelserne tage kurset. Hvis følelsen dvæler, kan du være okay med det og acceptere det som det er? I slutningen af ​​denne korte meditation skal du se, om du er villig til at slippe af med noget, som du har fundet ud af - alt hvad du nu holder fast på og stoler på, at du har i dig alt, hvad der skal være kendt.