Sådan er du i øjeblikket for Mindfulness - dummies

Med opmærksomhed er du altid i øjeblikket. Du har aldrig været i et andet øjeblik. Tro mig ikke? Hver gang dit sind bekymrer sig om fortiden, hvornår gør det det? Kun i øjeblikket. Hver plan du nogensinde har lavet er kun lavet i nutiden også.

Lige nu, da du tænker på, hvad du læser, og sammenligner det med din tidligere erfaring, gør du det nu i øjeblikket. Dine planer for i morgen kan kun tænkes på nu. Nu er alt, hvad du nogensinde er i. Så hvad er det med det hele? Spørgsmålet er, hvordan du kan oprette forbindelse til her og nu.

Her er nogle tips til at leve i øjeblikket:

• Fokus på hvad du gør. Når du skriver, skal du føle kontakten mellem dine fingre og tastaturet. Når du kører, skal du prøve at give det din fulde opmærksomhed i stedet for at lade dit sind vandre.

  Når du drikker te, skal du være opmærksom på at drikke. Føl følelserne, som bægeret kommer i retning af munden, og nyd den forfriskende smag af te. At leve i nutiden er vanskeligere end det lyder, men hver gang du prøver, får du lidt bedre. Langsomt men sikkert begynder du virkelig at leve i øjeblikket.

• Reducer aktiviteter, der trækker dig ud af øjeblikket. Du kan muligvis reducere den tid, du bruger til at surfe på Internettet eller chatte i timevis online. Eller det kan være lige så simpelt som at stoppe med at ligge i seng om morgenen for længe, ​​så du kan bekymre sig om unødigt om dagen.

  Intet er forkert med nogen af ​​disse aktiviteter, men de opfordrer ikke øjeblikkelig til at leve. De fanger din opmærksomhed og fører til en passiv sindstilstand. Hvis du skifter fra kanal til kanal, mens den falder ned i sofaen, bliver din energi meget hurtigere end en aktivitet, der gøres med en mild bevidsthed.

• Opret en daglig mindfulness praksis. At gøre det styrker din evne til at blive i nutiden snarere end at blive trukket ind i fortiden eller trukket ind i fremtiden. Styrken af ​​din daglige vane strækker sig ind i dit hverdag, uden at du selv prøver. Du hører lyden af ​​den pågældende fugl i træet, eller find dig selv lytte opmærksomt til din kollega på en ubesværet måde. Nu mindfulness bliver sjovt.

• Se dybt. Overvej og reflekter over alle de mennesker og ting, der kom sammen i hvert øjeblik. Bevidstheden om alt, der er samlet og blevet givet for dig at nyde naturligt, skaber taknemmelighed og nutidens opmærksomhed. Dette kaldes ser dybt . Du forbinder i øjeblikket og ser også det større billede af, hvordan tingene er samlet sammen på en sammenkoblet måde.

  Kigger dybt, tænker ikke på din oplevelse, men ser din oplevelse på en anden måde. Du kan prøve det i enhver situation - det forvandler dit perspektiv, og perspektivet forvandler oplevelsen.