Hvordan man håndterer vanskelige tanker med Mindfulness - dummier

Tanker og følelser er forbundet og interagerer ofte med hinanden. Men de er også forskellige. Tanker er som lyde eller billeder i dit sind. Følelser er oplevelser oplevet i dit sind og krop. I mindfulness tager du en lidt anden tilgang til tanker end du gør ved følelser, som du vil opdage.

Nogle vanskelige, negative tanker kan opstå, når du praktiserer mindfulness, som det ofte er, når du er mere opmærksom på, at du faktisk bemærker dem. Mindfulness kan være lidt som at tænde et lys i det mørke, sjusket rum i dit sind. Pludselig begynder du at lægge mærke til alle de ting, der er forkerte i stedet for skønheden i rummet selv.

Mindfulness skaber ikke negative eller positive tanker. Mindfulness handler om bevidsthed. Du bemærker blot dine tanker. Hvis du har negative tanker, der har kørt i baggrunden for din bevidsthed, kan du bemærke dem lidt mere nu, men de har mindre indflydelse på dig, hvis du er opmærksom på dem.

Sådan håndterer du vanskelige tanker på en bevidst måde:

1. Tag et skridt tilbage fra dine tanker. Du har mange måder at gøre dette på som:

   • Bemærk typen af ​​tanke (måske er du bekymrende, planlægger, bedømmer, selvkritikerer).

   • Sig til dig selv: "Jeg bemærker, at jeg har tanken om, at jeg vil ødelægge præsentationen i morgen" eller "Dette er bare en tanke, ikke nødvendigvis en kendsgerning".

   • Spørg dig selv: 'Forvirrer jeg en tanke med en kendsgerning? '

   • Forestil dig, at dine tanker projiceres på en biografskærm, og du sidder tilbage i din plads, væk fra skærmen og ser filmen.

   • Se eller vis skyer, der passerer. Derefter sætter dine tanker om de imaginære skyer, så du kan se dem komme og gå fra en afstand.

   Eksperiment for at se, hvad der virker for dig. Vær nysgerrig. Du forsøger ikke at undgå eller slippe af med tankerne - bare for at tage et skridt tilbage fra dem.

2. Vend din opmærksomhed tilbage til dit fokus.

   Hvis du mediterer, kan dit fokus være din vejrtrækning eller kropslige fornemmelser. Hvis du ikke mediterer, kan du fokusere på noget eksternt. Dette fokus kunne være dit arbejde, brisen som du går eller lyden af ​​musikken i kaffebaren, for eksempel.

At lære mindfulness (som livet generelt) vil altid frembyde vanskeligheder og forhindringer. Måske er du ret vild med dig selv gennem overdreven selvkritik, når tingene ikke trækker ud, hvordan du vil have dem til. Vejen til at håndtere denne hårde indre stemme er at lytte til den, give plads til at forvandle og skabe en følelse af nysgerrighed på en blid og varm måde.

Vanskeligheder kan være skræmmende, når du løber væk fra dem, men jo mere du vender og møder dem, desto mere mister de deres magt. Det er som camping og er skræmt af mørket og lyde i skoven. Men når du skinner en fakkel omkring dig indser, er der intet at være bange for.