Sådan styrer du stress med Mindfulness

Stress er en almindelig klage for de fleste voksne. Mindfulness tilbyder nogle strategier til styring af dine stressniveauer. At prøve en enkelt strategi en gang er ikke nok. Du bliver nødt til at lære din krop at reagere, så fortsæt med at prøve!

Træk din stress med mindfulness

Din ånde er en særlig nyttig allieret i at klare stress. Mange afslapningsprogrammer er velbevidste om åndens kraft til at regulere stress og anbefaler dyb vejrtrækning for at klare stress.

Som regel skal du være opmærksom på vejret og behøver ikke ændre vejrtrækningen. Men her er nogle forskellige teknikker, du kan bruge til at hjælpe med at lindre stress.

• Membran eller mavesugning. Du kan gøre dette liggende, sidde med ryggen lige, eller i hvilken stilling der passer dig. Tag en naturlig ånde og lad din mave fylde op med luft. Lad åndedrættet slippe, som du normalt gør. Gentag så længe du føler det nødvendigt. Føl hver åndedræt kommer ind og går ud af din krop.

• Tæller vejrtrækningen . Vedtag en behagelig kropsholdning og luk øjnene, hvis du vil. Føl vejret ind og ud. Hver gang du trækker vejret, tæller du. Begynd med en, og arbejd dig op til ti. Når du når ti, skal du starte igen fra en. Hvis du til enhver tid taber tæller, skal du begynde igen på en.

  Det kan være svært at komme forbi nummer to eller tre, før dit sind går ud i bekymringer eller drømme - ikke noget problem. Det eneste der betyder noget er, at så snart du bemærker, at dit sind er slukket, starter du igen på en, uden at kritisere dig selv, hvis du kan.

• Dybt opmærksom vejrtrækning. Tag dyb indånding og lad din mave fylde op med luft. Hold vejret i et øjeblik og slip derefter langsomt vejret. Gentag så længe du føler dig komfortabel. Når du trækker vejret, lad dig slippe af med alle spændinger og stress, så godt du kan. Hvis du ikke kan, behøver du ikke bekymre dig - prøv igen senere.

• Mindful vejrtrækning med andre aktiviteter. Mindful vejrtrækning, mens du engagerer dig i den daglige aktivitet, giver en beroligende og nærende modgift til stress. Hvis du laver en simpel eller gentagen aktivitet, bliver du opmærksom på din vejrtrækning, som du gør det. Du skal blot tillade en del af din bevidsthed at gå til følelsen af ​​dit ånde.

Når du træner, kan du blive gode venner med dit eget åndedræt. Du ser frem til at være med åndedrættet, og med at bemærke sin beroligende, rytmiske strømning.

Brug dit sind til at håndtere stress

Stressorer forårsager ikke stress alene.For det første skal du fortolke stress som et problem, som kan have en negativ indvirkning på dig. Så forekommer stressreaktionen. Dette er en simpel men grundlæggende proces. At huske at du er observatør af stresset i stedet for stressen i sig selv hjælper dig med at blive fri, og stress bliver mindre af et problem.

Brug følgende tips til at sænke dit stressniveau ved at blive opmærksom på, hvordan du tolker udfordringer:

• Skriv ned de tanker, der får dig til at stresse. Skriv hvad der kommer til dit hoved. Ingen andre skal se det, så vær helt ærlig. Skrivningsprocessen hjælper dig med at sænke dit sind og sætter dig i stand til at tackle stressede tanker en ad gangen. Husk at tanker er bare tanker. Din stress skyldes ikke så meget af tankerne, men fordi du mener at de er sande . Se det store billede.

• Hvilken effekt har situationen i forhold til at se ting fra en anden vinkel? Hvordan ville du føle, om du var i andres sko? Dette kan være den person, der synes at forårsage stress, eller en anden - du vælger! Overvej hvad der er det værste, der kunne ske.

• Nogle gange kan du forestille dig, at situationen er værre, end den rent faktisk er. Ved at overveje det værste, kan du indse, at ting ikke er så dårlige. Afbryd problemet.

• Hvis du har et stort problem og ikke står over for problemerne, kan du prøve at opdele problemet i små trin. Så tag ting et skridt ad gangen. Se problemer på en anden måde.

• Hvis du oplever problemer i livet som udfordringer, begynder dit sind automatisk at begynde at søge efter nyttige løsninger. Hvis alt du ser er problemer, er du mere tilbøjelig til at føle dig drænet og stresset af deres vægt på dine skuldre. Se udfordringer som muligheder for at opdage nye ting om dig selv og din modstandsdygtighed, snarere end problemer, der skal undgås eller håndteres. Diskuter årsagen til stress med nogen.

• Processen med at tale om dit problem vil sandsynligvis hjælpe dig med at se aspekter, du aldrig engang troede på. Og selvom du ikke gør det, hjælper selve handlingen med at tale om de problemer, du står over for, for at sprede deres styrke. Lad være med perfektionisme.

• Perfektionisme er en almindelig årsag til høje niveauer af stress. Forstå at være perfekt er umuligt at nå. Juster dine standarder ved at sænke dem lidt. Du kan prøve at sigte på 80 procent perfektion og se om det hjælper. Værdsat, hvad der går godt.

• Tænk på alle de ting, der går godt for dig i øjeblikket, og skriv dem ned. De behøver ikke at være store ting - alt hvad du selv er lidt taknemmelig for, er nok. Gør det så opmuntrer dig til at føle mindre stress.