Hvorledes man er tilbøjelig til at gentage depression - dummier

Af alle psykiske sygdomme er det tydeligt, at tilbagevendende depression har vist sig at reagere på mindfulness. Hvis bevismaterialet fortsætter med at vokse, kan mindfulness fortsætte med at blive den standardbehandlede behandling af depression over hele verden.

Depression er anderledes end sorg. Tristhed er en naturlig og sund følelse, som alle oplever fra tid til anden. Hvis noget ikke går som du forventede, kan du blive trist. Det lave humør kan hvile i et stykke tid og påvirke dine tanker, ord og handlinger, men ikke i vid udstrækning.

Depression er meget anderledes. Når du er deprimeret, kan du bare ikke føle dig bedre, uanset hvad du prøver. Desværre tror nogle mennesker stadig på, at depression ikke er en reel sygdom. Depression er en reel sygdom med meget virkelige symptomer.

I henhold til den nationale sundhedsvæsen, hvis du har lavt humør i det meste af dagen, hver dag i to uger, oplever du depression, og du skal besøge din læge. Symptomerne på depression kan omfatte:

Et lavt deprimeret humør

Fejl ved skyld eller lav selvværd

Forstyrret søvn

Et tab af interesse eller nydelse

Dårlig koncentration

Ændringer i din appetit

Lav energi

Hvorfor er depression genoptaget?

Depression har en god chance for at være en tilbagevendende tilstand, og for at forstå hvorfor skal du forstå de to nøglefaktorer, der forårsager svage følelser af tristhed at blive depression. De er:

• Konstant negativ tænkning (rumination). Dette er den konstante, gentagne brug af selvkritisk, negativ tænkning for at forsøge at ændre en følelsesmæssig tilstand. Du har en ide om, hvordan tingene er, og hvordan du vil have ting. Du fortsætter med at tænke på dit mål og hvor langt du er fra din ønskede tilstand.

  Jo mere du tænker på dette hul, desto mere negativt virker din situation, og jo længere du bevæger dig væk fra din ønskede følelse. Desværre vil tænkning på denne måde kun forværre problemet og føre til en følelse af fiasko, når depression sættes i.

• Intensiv undgå negative tanker, følelser og fornemmelser (erfaringsunddragelse). Dette er ønsket om at undgå ubehagelige fornemmelser. Men processen med oplevelsesmæssig undgåelse føder den følelsesmæssige flamme frem for at reducere eller formindske følelserne. At køre væk fra dine følelser gør dem stærkere.

Når du først lider af depression, oplever du negative tanker, et negativt humør og træghed. Når dette sker, skaber du en forbindelse mellem disse tanker, følelser og kropslige fornemmelser.Så når du tilfældigt føler dig lidt trist, som alle gør, kan du begynde at tænke: 'Her går vi igen. Hvorfor sker det med mig? ' og så videre. De negative tanker gentager sig.

Dette udløser de negative stemninger og lave niveauer af energi i kroppen, hvilket skaber mere negativ tænkning. Jo mere du forsøger at undgå dine negative tanker, følelser og følelser, jo mere magtfulde bliver de. Dette kaldes nedadgående stemnings spiral.

Brug mindfulness til at ændre dit forhold til humør.

En af de vigtigste måder, hvorpå depressiv tilbagefald opstår og vedvarende er, er ved aktivt at forsøge at undgå et negativt humør. Mindfulness inviterer dig til at tage en anden holdning til dine følelser. Depression er ubehagelig, men du ser hvad der sker, hvis du nærmer dig sensationen med venlighed, nysgerrighed, medfølelse og accept. Her er nogle måder at ændre dit forhold til dit humør og derved omdanne stemningen selv.

Når du oplever et lavt humør, prøv en af ​​disse øvelser som et eksperiment og se hvad der sker:

• Identificer hvor i din krop du føler følelserne. Er din mave eller bryst stramt for eksempel? Hvad sker der, hvis du nærmer dig den kropslige fornemmelse, uanset følelsen, med venlighed og nysgerrighed? Prøv at spille med kanten af ​​hvor du er i stand til at bevare din opmærksomhed i din krop, og ikke skubbe for hårdt eller gå væk. Prøv at sige til dig selv: "Det er okay, lad mig føle det. '

• Se dig selv som adskilt fra stemningen, tanken eller følelsen. Du er observatørens følelse, ikke fornemmelsen selv. Prøv at træde tilbage og kigge på fornemmelsen. Når du ser en film, har du en plads mellem dig og skærmen. Der findes også et mellemrum mellem dig og dine følelser. Bemærk, hvilken effekt dette har, hvis nogen.

• Bemærk hvilke tanker du tænker på. Er de selvkritiske, negative tanker, forudsige det værste, hoppe til konklusioner? Er tankerne gentagne gange igen og igen? Få en følelse af nysgerrighed til tankemønstre i dit sind.

• Bemærk din tendens til at slippe af med følelserne. Se om du kan flytte fra denne undgåelsesstrategi til en mere acceptabel strategi og se, hvilken effekt det har. Godkend at dette er din oplevelse nu, men vil ikke være for evigt, så du kan midlertidigt give slip på kampen, endda lidt, og se hvad der sker.

• Prøv at lave et træningsrum på tre minutter. Hvilken effekt har det? Følg vejrtrækningsrummet, og gør et klogt valg til, hvad der er den mest nyttige ting for dig at gøre i øjeblikket for at passe dig selv.

• Erkendt, at tilbagevendende ruminativ tænkning og lavt humør er en del af din erfaring og ikke er en del af din kerne. En følelse opstår i din bevidsthed og på et tidspunkt mindsker igen. Ved at vedtage et decentreret, løsrevet perspektiv betyder du, at dit lave humør ikke er et centralt aspekt af dig selv - af hvem du er.