Sådan åbner du din krop, sind og ånd til meditation - dummier

Meditation er en øvelse, der involverer ikke kun dit sind, men også din krop og ånd. Brug følgende tips til at engagere alle aspekter af din være i din meditationspraksis:

• Oplev hvordan du kan slappe af din krop (hvis du ikke allerede ved det) ved at udøve nogle dybe afslapningsteknikker.

• Eksperiment med forskellige siddepositioner (korsbenet, knælende på en stol) indtil du finder en du kan holde komfortabelt i 10 til 15 minutter.

• Udforsk de grundlæggende meditationsteknikker (opmærksomhed, kærlighed, mantra, visualisering), vælg en og stok med det - i nogle uger eller måneder i det mindste.

• Tag en meditationsklasse med en erfaren lærer, deltage i en meditationsgruppe eller deltage i et meditationsværksted eller tilbagetog, enten online eller personligt.

• Tal med din familie om din interesse for meditation for at sikre, at de føler sig trygge med din praktisering hjemme.

• Reflektere over de mange måder, som dit sind lægger vægt på, samt meditationens evne til at hjælpe dig med at arbejde med dit sind.

• Påmind dig om de videnskabeligt beviste sundhedsmæssige fordele ved meditation, fra lavere kolesterol til længere levetid til et forbedret immunsystem.

• Overvej, hvad der motiverer dig til at meditere og omdøbe dig selv til øvelsen, især hvis din entusiasme flag.

• Følg en sund livsstil: Spis godt, udøve regelmæssigt og undgå om muligt at ryge, drikke og se for meget tv eller engagere sig i andre tankegangsaktiviteter, især lige før meditation.

• Læs åndelige bøger (hvis du er så tilbøjelig), der forbinder dig med det hellige og inspirerer din meditation.