Hvordan man overvinder kedsomhed eller agitation med mindfulness

Kedelighed og agitation er forbundet med energilande. Kedelighed er forbundet med lave niveauer af energi og agitation med høje energiformer. Mindfulness handler om at bemærke begge dele. En bivirkning af mindfulness kan være at dyrke et mere afbalanceret energiniveau i dig selv.

En måde at håndtere følelsen af ​​kedsomhed på er at blive nysgerrig over det. Overvej følgende spørgsmål, når kedsomhed næste opstår for dig, når du praktiserer mindfulness meditation.

• Hvilken tanke gik forud for kedsomhed?

• Hvad sker der med kedsomhed fra øjeblik til øjeblik?

• Kan du mærke det i din krop? Hvor præcis? Bliver det mere eller mindre intens, når du trækker vejret?

• Hvad ønsker du at gøre i stedet?

• Hvad sker der, når du tilslutter din opmærksomhed til åndenes fornemmelse?

• Hvad sker der, hvis du accepterer kedsomhed, ligesom det er?

• Hvad sker der, hvis du forestiller dig, at dit ånde går ind og ud af kedsomheden?

• Hvad sker der, når du tager et skridt tilbage fra kedsomhedens følelser?

Det er nyttigt at observere kedsomhed, fordi når du ikke overholder det, kan det tage over og føre dig til at holde op med at øve mindfulness. Bare accepter at kedsomhed vil komme og gå, og det er okay. Hvis du fokuserer på at blive ked af det hele tiden, kan det være modproduktivt fra et mindfulness synspunkt. Nøglen er accept og nysgerrighed om følelsen.

Rastløshed er overdreven fanget energi og en overaktiv mental tilstand. Hvis du har travlt rundt på autopilot hele dagen, er det svært at stoppe, slip og være opmærksom. Hvis du kan bremse lidt i løbet af dagen og være opmærksom fra tid til anden, er du mindre tilbøjelig til at føle dig rastløs, når det er tid til at meditere.

En måde at forsøge at bekæmpe rastløshed på er at begynde din meditation med en vis bevidst bevægelse, såsom mindful walking eller mindful yoga. Gentag motion hjælper med at langsomt roe dit sind, så du kan øve nogle siddende eller liggende meditationer.

Uanset om din rastløshed vokser eller formindsker som du gør, gør denne praksis ikke noget. Hvad er vigtigt er din vilje til at fortsætte med at øve mindfulness på trods af følelsen. Prøv at sidde og blive sat på trods af hvad sindet siger. Alle følelser har en begyndelse og en ende. Følelsen vil passere så længe du kan være tålmodig med det.

Forhold og hold nysgerrig om din oplevelse, som en forsker, der laver et nyt eksperiment til sjov.

Hvis du føler dig kedelig eller rastløs, skal du overveje, hvad du spiser, og hvor meget du træner også.En balanceret kost med masser af frugt og grønt hjælper dig med at være mere opmærksom og balancerer dine energiniveauer.

Prøv at lave fysisk aktivitet dagligt. Selv rask gang i 20 minutter om dagen eller to masser af ti minutter kan gøre en betydelig positiv forskel og lette overdreven kedsomhed eller frustration. Kombiner gaden med lidt opmærksomhed, og det er endnu bedre.