Sådan udføres Deep Relaxation Meditation - dummies

Her er en meditation, du kan gøre, når du har 15 eller 20 minutter til at spare og ønsker at kaste nogle af de spændinger, du har akkumuleret i dit travle liv. Det er også en god måde at forberede sig på de andre meditationer, fordi det efterlader dig at føle sig afslappet, opdateret og i kontakt med dig selv.

1. Find et behageligt sted at ligge, som på en seng eller på gulvet. Tag dine sko af, løst dit bælte og andre stramme tøj og stræk ud på ryggen med armene hvilende på dine sider, benene lidt fra hinanden.

2. Følg din krop som helhed, herunder de steder, hvor den kommer i kontakt med overfladen af ​​sengen eller gulvet.

3. Luk dine øjne og bevidstgøre dine fødder. Vip dine tæer, bøj ​​dine fødder, og slip derefter al spænding så meget som muligt, så dine fødder smelter ind i gulvet.

4. Skift din bevidsthed til dine ben, lår og hofter. Forestil dig at de bliver tunge og afslappede og smelter ind i gulvet.

   Hvis billedet af smeltning ikke appellerer til dig, kan du prøve at opløse, synke eller forsvinde.

5. Giv din bevidsthed til din underliv. Forestil dig al spænding dræning væk, din åndedræt dybde, og din mave åbning og blødgøring.

6. Giv din bevidsthed til din overliv, bryst, nakke og hals, følg områderne, der åbner og blødgør.

7. Giv din bevidsthed om dine skuldre, overarme, underarm og hænder. Forestil dig at de bliver tunge og afslappede og smelter ind i gulvet.

8. Giv din bevidsthed til dit hoved og ansigt. Føl spændingen smelter væk fra dit ansigt, over dit hoved og ind i gulvet.

9. Skan din krop fra hoved til tå, søger efter de resterende områder af spændinger eller ubehag.

   Hvis du finder noget, kan du bare forestille dig, at de slapper af helt.

10. Oplev din krop som et afslapningsområde uden dele eller kanter.

11. Fortsæt med at hvile på denne måde i fem eller ti minutter mere; så begynder du meget langsomt at vrikke dine fingre og tæer, strække dine arme og ben, åbne dine øjne og gradvist komme op til en siddeposition.

Check ind med dig selv og læg mærke til, hvordan du føler. Føler du dig mere afslappet? Føler din krop lysere eller mere udvidet? Er verden på nogen måde anderledes? Nu forsigtigt stå op og gå om dagen.