Sådan accepterer man accept for at være opmærksom på mindfulness - dummies

Acceptance viser sig at være en af ​​de mest hjælpsomme holdninger til at gøre opmærksom på. Acceptance betyder at opfatte din oplevelse og simpelthen anerkende det snarere end at dømme det så godt eller dårligt. For nogle mennesker er ordet 'accept' off-putting - erstatt det med ordet 'anerkendelse', hvis du foretrækker det.

Acceptance betyder ikke opsigelse. Dette betyder ikke, 'Hvis du tror du ikke kan gøre noget, accepter det' - det ville give op snarere end at acceptere. Acceptance refererer til din oplevelse fra øjeblik til øjeblik.

For eksempel, når du føler smerte, om det er fysisk, som en smertefuld skulder eller mental, såsom depression eller angst, er den naturlige reaktion at forsøge at undgå at føle smerten. Dette virker meget fornuftigt, fordi følelsen af ​​fysisk eller psykisk smerte er ubehagelig. Du ignorerer det, distraherer dig selv eller måske endda går så langt som at vende sig til rekreative stoffer eller alkohol for at dumme ubehaget.

Denne undvigelse kan fungere på kort sigt, men inden for lang tid undgår unddragelse i det mentale og følelsesmæssige rige.

Du føler stadig smerten, men ud over det føler du det følelsesmæssige ondt og kæmper med smerten i sig selv. Buddha kaldte dette 'anden pil'. "Hvis en kriger er skadet af en pil og frigør En tanke som 'hvorfor skete det for mig', det er en 'anden pil'. '

Du kan påføre dette på dig selv, hver gang du føler en form for smerte eller endda bare en smule ubehag, i stedet for at acceptere, hvad der er sket og tage det næste skridt. Undgåelse - løbe væk - er et aspekt af 'anden pil' og forbinder lidelsen. Acceptance betyder at stoppe kamp med din øjeblik-til-øjebliks oplevelse. Acceptance fjerner den anden pil af skyld, kritik eller benægtelse.

Måske sidder du ned for at meditere og føle sig bombarderet af tanker, der trækker dig væk igen og igen. Hvis du ikke accepterer det faktum, at dit sind kan lide at tænke, bliver du mere og mere frustreret, ked af det og irriteret med dig selv. Du vil gerne fokusere på meditationen, men kan bare ikke.

I ovenstående eksempel:

• Første pil - mange tanker ind i dit sind under meditation.

• Anden pil - ikke accepterer at tanker er bundet til at komme op i meditation. Kritikere dig selv for at have for mange tanker.

• Løsning - for at anerkende og acceptere, at tanker er en del af meditationen. Du kan gøre dette ved forsigtigt at sige til dig selv, 'tænkning sker' eller 'det er naturligt at tænke' eller blot mærke det som 'tænker … tænkning'.'

Ved anerkender følelsen, tanken eller følelsen og går ind i den, ændrer oplevelsen. Selv med fysisk smerte, prøv at eksperimentere ved faktisk at føle det. Forskning har vist, at smerten reducerer. Men husk, du anerkender ikke det for at slippe af med følelsen. Det er ikke accept. Du skal anerkende følelsen, følelsen eller tanken uden at forsøge at ændre det overhovedet. Ren accept af det, ligesom det er.

En måde at slappe af i ubehaget er ved modigt at vende sig til fornemmelsen af ​​ubehag og samtidig føle fornemmelsen af ​​dit eget åndedræt. Med hver udånding, lad dig bevæge dig tættere og blødgøre spændingen omkring ubehaget.

Hvis al denne accept eller bekræftelse af din smerte virker umulig, prøv bare at få en følelse af det og gøre det mindste skridt i retning af det. Det mindste skridt mod accept kan oprette en begivenhedskæde, der i sidste ende fører til transformation. Enhver lille mængde accept er bedre end ingen overhovedet.

Et andet aspekt ved accept er at komme til udtryk med din nuværende situation. Hvis du går tabt, selvom du har et kort over, hvor du vil komme til, har du intet håb om at komme der, hvis du ikke ved, hvor du skal begynde med .

Du skal vide og acceptere, hvor du er, før du kan begynde at lære hvordan du kommer til, hvor du vil være. Paradoksalt nok er accept er det første skridt for enhver radikal ændring. Hvis du ikke anerkender, hvor du er, og hvad der sker i øjeblikket, kan du ikke flytte på passende måde fra det tidspunkt.

Her er nogle måder, du kan prøve at dyrke accept:

• Angiv forsigtigt etiketten af ​​den oplevelse, du ikke accepterer. For eksempel, hvis du ikke accepterer at du er sur, angiv i dit sind til dig selv: "Jeg føler mig vred i øjeblikket … Jeg føler mig vred. "På denne måde begynder du at anerkende din følelse.

• Bemærk, hvilken del af din krop du føler dig spændt og forestill dig, at din ånde kommer ind og ud af tæthedsområdet. Når du trækker vejret ind og ud, skal du sige til dig selv: "Det er okay. Det er allerede her … Det er allerede her.

• Overvej hvor meget du accepterer eller anerkender dine nuværende tanker / følelser / følelser på en skala fra 1 til 10. Spørg dig selv, hvad du skal gøre for at øge din accept af 1, og gør det så godt du kan.

• Bliv virkelig nysgerrig efter din oplevelse. Overvej: 'Hvor kom denne følelse fra? Hvor føler jeg det? Hvad er interessant om det? "På denne måde fører nysgerrigheden dig til lidt mere accept.

Inden for følelser er den hurtigste måde at komme fra A til B på, ikke at forsøge at tvinge dig selv til at komme til B, men at acceptere A. Helt acceptant fører til forandring automatisk.