Hvordan man praktiserer alternative walking meditationer for mindfulness - dummier

Hvis formelle gangmeditation ikke er for dig, er der andre muligheder. Her er et par andre måder, du kan øve med meditation for mindfulness, som du kan bruge, mens du bevæger dig i dit eget tempo:

Mindfulness walking body scan

I denne gangende meditation bevæger du gradvis din bevidsthed op i din krop, som du gå fra fødderne helt til toppen af ​​dit hoved.

1. Begynd med at gå som du normalt ville.

2. Nu fokusere på fornemmelserne i dine fødder.

   Bemærk, hvordan vægten skifter fra den ene fod til den anden.

3. Fortsæt med at bevæge din opmærksomme opmærksomhed op på din krop.

   Føl dine ben på benene, mens du går, så dine øvre ben, der mærker deres bevægelse.

4. Følg nu bevægelsen og fornemmelserne i hofter og bækken.

5. Fortsæt med at scanne din bevidsthed til den nederste og derefter den øvre torso, så dine arme, som de svinger naturligt for at hjælpe dig med at holde balance.

6. Overhold følelsen i dine skuldre, din nakke, dit ansigt og så hele dit hoved.

7. Få nu en følelse af kroppen som en helhed, mens du fortsætter med at slentre sammen med den åndelige fysiske fornemmelse.

   Fortsæt dette så længe du ønsker det.

Gå og smil for mindfulness

Dette er en praksis anbefalet af den verdensberømte mindfulness-lærer Thich Nhat Hanh. Denne mindfulness øvelse handler om at skabe positive følelser, mens du går. Prøv følgende som et eksperiment. Hav det sjovt med det:

1. Find et sted at gå, alene eller med en ven.

   Prøv at finde et smukt sted at gå, hvis det er muligt.

2. Husk, at formålet med at gå meditation er at være i øjeblikket, slippe af dine bekymringer og bekymringer.

   Bare nyd det nuværende øjeblik.

3. Gå som om du er den lykkeligste person på jorden.

   Smil - du er i live! Godkend at du er meget heldig, hvis du er i stand til at gå.

4. Når du går på denne måde, kan du forestille dig, at du udskriver fred og glæde med hvert trin du tager.

   Gå som om du kysser jorden med hvert trin du tager. Ved at du tager hånd om jorden ved at gå på denne måde.

5. Bemærk, hvor mange trin du tager, når du trækker vejret, og hvor mange du tager, når du trækker vejret.

   Hvis du tager tre trin med hver indånding, skal du sige "in-in", når du trækker vejret ind. Og hvis du tager fire trin, mens du trækker vejret, skal du sige "out-out-out" '. Hvis du gør det, hjælper du dig med at blive opmærksom på din vejrtrækning.

6. Når du ser et smukt træ, blomstrer, søer, børn leger eller andet, kan du stoppe og se på det.

   Fortsæt med at følge din vejrtrækning, som du gør dette.

7. Forestil dig en blomst, der blomstrer under hvert trin du tager.

   Tillad hvert trin at opdatere din krop og sind. At indse, at livet kun kan leve i det nuværende øjeblik. Nyd din gåtur.