Hvordan man praktiserer en hel dag med mindfulness - dummies

I dag og alder arbejder folk meget hårdt. Måske har du brug for en hel opmærksom dag til genopladning. Du arbejder hårdt for dine arbejdsgivere, din egen virksomhed eller måske hjemme, passe på dine forældre eller børn. Selv at kigge efter dig selv kræver tid, energi og indsats. Meditation giver nogle pusterum, en chance for at stoppe med at gøre, og blot være.

Har du nogensinde behandlet dig selv i en hel dag uden at gøre? Det betyder ikke at se på tv hele dagen eller bare sove hele dagen - selv når du sover, kan dit sind være i overdrive, gå fra en drøm til en anden. Ved ikke at gøre betyder det at bruge tiden til at give slip på overdrevent at tænke på fortiden eller bekymre sig om fremtiden - at blidt opholde sig i her og nu.

En dag med mindfulness er en smuk gave, du kan give til dig selv. Tanken er at tilbringe en hel dag i bevidst bevidsthed. Her er nogle vejledninger til at udøve denne øvelse:

1. Aften før, læg en påmindelse ved siden af ​​din seng og rundt i huset, som du vil tilbringe dagen med omtanke.

   Vær klar over, at du vil holde telefonen, computeren, fjernsynet og anden elektronik slukket. Drift ud i søvn ved at føle din vejrtrækning, mens du ligger i sengen.

2. Når du vågner op på din dag med mindfulness, skal du begynde dagen med lidt opmærksom vejrtrækning, mens du ligger i sengen.

   Føl hver indånding og hver udånding med omtanke. Hvis du kan lide, smil forsigtigt. Brug lidt tid på at reflektere over, hvad du er taknemmelig for - dit hjem, dine relationer, din indkomst, din familie, din krop, dine sanser eller hvad du føler, du har det måske andre ikke.

3. Træd langsomt og tankeligt ud af sengen.

   Hvis du har en behagelig udsigt fra dit vindue, skal du bruge lidt tid på at kigge udenfor. Nyd at kigge på træerne eller græset, eller folkene forsøger målrettet at opfylde deres behov. Se, hvis du kan, uden at opmuntre domme og reaktioner. Dit sind er forpligtet til at vandre ud i andre tanker og bekymringer - tag forsigtigt din opmærksomhed tilbage, så snart du er klar over det.

4. Øv nogle formelle mindfulness meditation.

   Du kan f.eks. Foretage kroppens scan meditation.

5. Har bad eller brusebad.

   Gør dette i et afslappet tempo. Tag din tid, selvom du har lyst til at skynde dig uden nogen åbenbar grund. Føl følelserne af vandet på din krop - mange steder i hele verden skal folk gå i timevis for at indsamle vand, så vær taknemmelig for den nemme adgang, du skal vand.

6. Tag din tid med at lave din morgenmad og tilberede te.

   Forbind med dine sanser og hold opmærksomheden her og nu. Hold pause i et øjeblik, før du begynder at spise din morgenmad. Sørg for at du har smagt og helt tygget hver mundfuld inden du starter den næste. Dette er opmærksomt at spise.

7. Du kan vælge at bruge midt om morgenen til at gå på gang med meditation eller lave lidt opmærksom yoga eller måske lidt havearbejde.

   Uanset hvad du vælger at gøre, gør det med en mild, venlig bevidsthed. Undgå at bruge mere end et par minutter på at læse en bog eller et blad. Tanken er at forbinde med dine sanser snarere end at opmuntre sindet til at tænke for meget.

8. Tilbring lidt tid på at forberede og spise frokost.

   Lad igen processen gå ud i ro. Du behøver ikke at skynde dig. Hvis følelser af kedsomhed, rastløshed eller frustration opstår, skal du se, om du kan tilbyde dem pladsen til at komme over, at overflade og formindske igen. Spis dit måltid med taknemmelighed og opmærksomhed; tygge hvert stykke unhurriedly.

9. Engagere med en mild fysisk aktivitet efter frokost, eller måske have en siesta.

   Forbind dine sanser med en anden hobby efter eget valg. Udfør nu og da træningsrummet meditation i et par minutter. Lad dig ikke blive overrasket, hvis du begynder at finde hele processen udfordrende eller følelsesmæssig. Du må ikke være vant til at give dig så meget plads til simpelthen at være til stede, og dette kan tillade ubehandlede tanker og følelser at frigive sig i din bevidsthed.

10. Fortsæt med at lade dagen udfolde sig på denne måde, spise, hvile, gå og praktisere meditation.

    Hvis du ikke kan hjælpe med at rense et skab eller organisere dit papirarbejde, skal du virkelig tage din tid med handlingerne og gøre ting et skridt ad gangen.

11. Efter at have forberedt og spist dit aftenmåltid, som ideelt set er den letteste af de måltider, du har haft i løbet af dagen, kan du hvile og slappe af før du går i seng.

    Læg i sengen og kør på dine egne vejrtrækninger, så du selv kan falde i søvn.